האם זה אפשרי לבנות שריר עם תזונה כזו?

[matan1127]

היי חברים רציתי לדעת אם אפשרי לבנות מסת שריר וגוף גדול ועדיין לרדת בשומן עם 2000 קלוריות יומי ו150-160 גרם לפחות ?

ומה עם 1800 קלוריות ואותו כמות חלבון עדיין יעבוד ?

אני שוקל 78 והגובה שלי הוא 1.72
מתאמן 3 פעמים בשבוע פול באדי משתדל להעלות משקלים שמרגיש שאני יכול
התחלתי לפני שבועיים ביום ראשון להתאמן

 

[Maor Pichadza]

אפשר לבנות מסת שריר במקביל לירידה באחוזי השומן. אם אתה מתאמן מתחיל ואם יש לך אחוזי שומן גבוהים, אז הסיכוי לכך יהיה גבוה יותר.

מעבר לזה, הגירעון הקלורי צריך להיות יחסית מתון, אל תעשה "דיאטת כאסח" מה שנקרא.
תכוון לירידה של 0.5% ממשקל הגוף בשבוע. כמה קלוריות זה יוצא בפועל? אי אפשר לדעת בוודאות, אתה יכול להתחיל עם 2,000 קל' ביום ולראות מה קורה מבחינת הירידה במשקל, מבחינת היקף יד, היקף בטן (כן, אתה צריך למדוד את ההיקפים האלה. כל 3-4 שבועות פחות או יותר).

תישקל מספר פעמים בשבוע (3-7 פעמים בשבוע, נתון להחלטתך) תחשב ממוצע של השבוע. תעשה אותו דבר בשבוע הבא ותשווה את שני הממוצעים. אם יש הפרש של כ-0.5% בין המשקלים אז אתה בכיוון הנכון.

לגבי חלבון, 150 גרם חלבון פחות או יותר יספיקו לך.