בן 40, גובה 1.80 משקל 78 איזור ה 15-16 אחוז שומן. אחרי שנים של שמירה על המשקל בתזונה רגילה מוקפדת אבל, התחלתי להתאמן שלושה שבועות אימוני כוח אינטנסיבים ומשולב קצת אירובי, 4-5 פעמים בשבוע. אוכל ממוצע יומי של 1600-1700 קלוריות, 120-150 גרם חלבון ביום. גרמני מאוד, ושוקל ומתעד הכל ברמת הגרם בעיקר דברים שקל לפספס כמו שמן, פירות וירקות.
אני מרגיש על עצמי שאני מתחיל לקבל צורה יפה יותר בגוף, כאילו מעלה במסת השריר, במשקל נשארתי פלוס, מינוס, אותו הדבר הבדל של כמה מאות גרמים שיכולים גם להיות נוזלים. בכמות הקלוריות היומית שלי ובעצימות היומית( דיי פעיל, שלושה ילדים קטנים כמעט כל היום מתרוצץ, עובד בעבודה משרדית אבל) הייתי מצפה לרדת במשקל לפחות קילו קילו וחצי. הייתכן שירדתי ברקמת השומן העלתי מעט מסת שריר? חשבתי שזה לא אפשרי. אני כן מרגיש שעליתי קצת בשריר אבל אולי זה האפקט של האימונים שהשריר מרגיש מתוח יותר? אני שותה קפה פעמיים ביום עם חלב שיבולת, לא אוכל שום דבר שלא בתפריט והוא מאוד מסודר וקפדני ללא נשנוש אחד אפילו של שוקולד, חטיף גלידה או לא משנה מה. עוגית שיבולת של 60 קלוריות עם הקפה וזהו. והספירה שלי סופר סופר מדויקת. מה זה יכול להיות? ישן 7-8 שעות בלילה
אני מרגיש על עצמי שאני מתחיל לקבל צורה יפה יותר בגוף, כאילו מעלה במסת השריר, במשקל נשארתי פלוס, מינוס, אותו הדבר הבדל של כמה מאות גרמים שיכולים גם להיות נוזלים. בכמות הקלוריות היומית שלי ובעצימות היומית( דיי פעיל, שלושה ילדים קטנים כמעט כל היום מתרוצץ, עובד בעבודה משרדית אבל) הייתי מצפה לרדת במשקל לפחות קילו קילו וחצי. הייתכן שירדתי ברקמת השומן העלתי מעט מסת שריר? חשבתי שזה לא אפשרי. אני כן מרגיש שעליתי קצת בשריר אבל אולי זה האפקט של האימונים שהשריר מרגיש מתוח יותר? אני שותה קפה פעמיים ביום עם חלב שיבולת, לא אוכל שום דבר שלא בתפריט והוא מאוד מסודר וקפדני ללא נשנוש אחד אפילו של שוקולד, חטיף גלידה או לא משנה מה. עוגית שיבולת של 60 קלוריות עם הקפה וזהו. והספירה שלי סופר סופר מדויקת. מה זה יכול להיות? ישן 7-8 שעות בלילה
