נק' מוניטין:
58,705
בגדול תלוי במכשיר. רוב המכשירים ככל ששמים פחות פלטות, כך את נעזרת יותר במשקל הגוף שלך ומפעילה יותר כוח, ברגע ששמים עוד פלטות, יש תוספת משקל ואת מרגישה "קפיצית". אם המכשיר שלך פועל ההפך, פשוט תעשי את הפעולה ההפוכה, תוסיפי פלטות, הגלגלת שם פשוט מסובבת הפוך וזה כל העניין.
את לא מצליחה לעשות מתח כלל? גם לא מתח "בנות" (הכוונה למתח עם כפות הידיים מופנות כלפייך והידיים צמודות לגוף)?, כך:
את לא מצליחה לעשות מתח כלל? גם לא מתח "בנות" (הכוונה למתח עם כפות הידיים מופנות כלפייך והידיים צמודות לגוף)?, כך:
נק' מוניטין:
58,705
כמו שהמשפט אומר " מי שמתבייש מתייבש", אין ממה להתבייש, סה"כ מדובר בך, במטרות שלך ובהישגים שלך, מי שבחד"כ לא מכיר אותך ולא אכפת ממך, שימי אוזניות ותשימי על כולם פס. את יכולה להתחיל עם קופסה אם את לא מצליחה בכלל וככה לאט לאט להצליח לעשות חזרות.
אם נספר קצת סיפור אישי, לא הצלחתי לעשות מתח אחד עד שסיימת י'ב, לאחר י'ב התחלתי לקבל קצת מודעות לתרגיל ונעזרתי בקופסה, בהתחלה היה קשה כי הייתי חלש (גם היום אני חלש אבל נעזוב את זה) ושקלתי גם דיי הרבה, עם הזמן התחזקתי והורדתי במשקל (לליצני הקרקס, לשמנים זה אפשרי, גם עליתי במסת השריר אם כי לא הרבה) וכיום אני מצליח לעשות משהו כמו 10-12 חזרות ללא משקל בצורה שהראתי לך, אם כי אני עדיין שמן 😃
במקרה של גרביטון, העלייה אמורה להיות קשה, הירידה לא ממש חשובה.
אם נספר קצת סיפור אישי, לא הצלחתי לעשות מתח אחד עד שסיימת י'ב, לאחר י'ב התחלתי לקבל קצת מודעות לתרגיל ונעזרתי בקופסה, בהתחלה היה קשה כי הייתי חלש (גם היום אני חלש אבל נעזוב את זה) ושקלתי גם דיי הרבה, עם הזמן התחזקתי והורדתי במשקל (לליצני הקרקס, לשמנים זה אפשרי, גם עליתי במסת השריר אם כי לא הרבה) וכיום אני מצליח לעשות משהו כמו 10-12 חזרות ללא משקל בצורה שהראתי לך, אם כי אני עדיין שמן 😃
במקרה של גרביטון, העלייה אמורה להיות קשה, הירידה לא ממש חשובה.
- פותח/ת השרשור
- #7
אהמ..זה נכון..אבל..
א. כל הכבוד .אם נחשב ממני למחמאה:) ...(רגע..אתה באמת ליצן?)
ב.אני לא נראה לי שיש מתח כזה..יש כמו ידיות כאלה שתקועות .. וליד זה יש גם כמו שרוולים כאלה(זה של תרגיל לבטן נכון?)
והאמת שהיה לי איזשהו ויכחון קטן אתמול עם הבחור שם..:( הוא רצה שאעבור על כל המכשירים לרגליים !אחרי שעשיתי סקוואט בסמית'..
שזה 2 מכשירים למבודדים +2 מכשירים של כסא גניקולוג. =4 ! אמר שכל מכשיר זה לקבוצה אחרת של שרירים..
אז אמרתי לו שלפי מה שהוא אורמ צריך לעבור על כל המכישרים בחדר..ויש שם הרבה..
ואז הוא אמר..ש אני לא אתן לך לעשות תרגילים מורכבים ..כי לדעתי את לא מאומנת מספיק/ בכושר .
מה דעתך?
נראה לי אני אעבור מקום.
---------- התגובה התווספה ב 12:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:37 ----------
הכוונה שמעניין לעניין זה נשאר פחות או יותר באותו עניין ..(יצאתי אהבלה?😍)
א. כל הכבוד .אם נחשב ממני למחמאה:) ...(רגע..אתה באמת ליצן?)
ב.אני לא נראה לי שיש מתח כזה..יש כמו ידיות כאלה שתקועות .. וליד זה יש גם כמו שרוולים כאלה(זה של תרגיל לבטן נכון?)
והאמת שהיה לי איזשהו ויכחון קטן אתמול עם הבחור שם..:( הוא רצה שאעבור על כל המכשירים לרגליים !אחרי שעשיתי סקוואט בסמית'..
שזה 2 מכשירים למבודדים +2 מכשירים של כסא גניקולוג. =4 ! אמר שכל מכשיר זה לקבוצה אחרת של שרירים..
אז אמרתי לו שלפי מה שהוא אורמ צריך לעבור על כל המכישרים בחדר..ויש שם הרבה..
ואז הוא אמר..ש אני לא אתן לך לעשות תרגילים מורכבים ..כי לדעתי את לא מאומנת מספיק/ בכושר .
מה דעתך?
נראה לי אני אעבור מקום.
---------- התגובה התווספה ב 12:38 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:37 ----------
הכוונה שמעניין לעניין זה נשאר פחות או יותר באותו עניין ..(יצאתי אהבלה?😍)
נק' מוניטין:
59,934
לא יודע אם גרביטון עדיף על פולי עליון
כי הוא רק נותן תחושה של כאילו עושים מתח/מקבילים - וכמו שאת אומרת הוא לפעמים נותן עזרה יותר מדי
השאלה איך נראת התוכנית שלך
אם את עובדת סקוואט+לחיצה+משיכה ואת לא מסוגלת לעשות מתח על הוריאציות השונות שלו לחזרות (מתח רגיל/סופיניצה/מתח בקפיצה/עם עזרה מגומיות...)
אז עדיף פולי עליון על גרביטון
אני מדבר על מתח כתרגיל נוסף למשיכה העיקרית (כמובן שאם את לא מסוגלת לבצע מתח אז זה לא יכול להיות המשיכה העיקרית שלך ועדיף שתמשכי מוט)
כי הוא רק נותן תחושה של כאילו עושים מתח/מקבילים - וכמו שאת אומרת הוא לפעמים נותן עזרה יותר מדי
השאלה איך נראת התוכנית שלך
אם את עובדת סקוואט+לחיצה+משיכה ואת לא מסוגלת לעשות מתח על הוריאציות השונות שלו לחזרות (מתח רגיל/סופיניצה/מתח בקפיצה/עם עזרה מגומיות...)
אז עדיף פולי עליון על גרביטון
אני מדבר על מתח כתרגיל נוסף למשיכה העיקרית (כמובן שאם את לא מסוגלת לבצע מתח אז זה לא יכול להיות המשיכה העיקרית שלך ועדיף שתמשכי מוט)
נק' מוניטין:
27,416
נראה כאילו את צריכה להחליף מאמן.
- פותח/ת השרשור
- #10
אני עושה פולי עליון על פלטה-60 4X12.תרגיל שאני אוהבת..
סקוואט סמית
גרביטון
רגליים מבודדים..(לפי המדריך)
ידיים קדמית דמבל של 6
אחורית מכונה.
בטן מכשיר או רגיל על ספה.4X20
.. הכל 4X12
וחצי שעה אלפטי דרגות קושי.זה ממש לא תכנית סגורה ומסודרת אבל לפחות משהו ..
וזוהו נדמה לי..
בזמנו ניסיתי להעזר בכם עם תכנית..אבל לצערי הם פשוט לא רוצים ללמד חתירה וכוד'..מעדיפים שיעשו מכשירים ויעזבו אותם בשקט..הם אורמיםש ככה זה פחות פציעות.וכשתהיה חזק מספיק אז..
😣 אפשר מכאן לכוון אותי כדי להתקדם?אני מנסה להעלות משקלים ברגליים..ובפולי עוד לא הצלחתי..
תודה רבה!😘
---------- התגובה התווספה ב 20:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:25 ----------
הוא שייך למכון...😉
נק' מוניטין:
29,773
עזבי סקוואט בסמית ותתחילי לעשות סקוואט חופשי..
הכוונה בסקוואט לחיצה משיכה היא שהתוכנית אימונים אמורה להיות בנוייה ככה שבכל אימון יהיה סקוואט, תנועת משיכה כגון דדליפט,מתח,פאור קלין,בנט אובר ותנועת לחיצה כגון בנץ' פרס,ופרס.
נק' מוניטין:
59,934
תודה על הנשיקות
תוכנית טובה תהיה בנויה ממינימום תרגילים שמכילים מקסימום שרירים
לכן כדי להגיע לזה צריך לעבוד לפי תנועות ולא לפי קבוצות שרירים
שימי לב שבתוכנית שתכיל סקוואט + לחיצה (לחיצת חזה בשכיבה על ספה - בנצ' למשל) ומשיכה (מתח/דדליפט...)
אז כמעט כל הגוף עובד ומקבל את כל הגירוי שהוא צריך
לכן את צריכה לעבור לעבוד בתבנית הזו
שימי לב שאין לך לחיצה בתוכנית
יש לך סקוואט בסמית ויש לך משיכה שהיא גרביטון
אז קודם כל את צריכה לעבור וללמוד לבצע סקוואט חופשי ועמוק (שובר מקביל) יש לו יתרונות רבים על עבודה בסמית או מכונות רגליים
לאחר מכן לא תצטרכי מכונות לרגליים (תקראי את המאמרים בפורטל על הסקוואט)
לגבי לחיצה חשוב שתבצעי 2 לחיצות (אפשר לחיצה כל אימון ברוטציה) 1. בנצ' 2.פרס (לחיצה בעמידה עם מוט מעל הראש)
משיכה את יכולה להשאיר פולי ובמקביל ללמוד דדליפט
אחרי שיהיה לך את הבסיס של סקוואט + לחיצה + משיכה (בתרגילים מורכבים סקוואט/דדליפט/בנצ'/פרס...) ניתן לשחק ולהוסיף/לשנות נניח יד קדמית...
לגבי התזונה זה הדבר הכי חשוב, בלי תזונה לא תגיעי לתוצאות
את צריכה להחליט מה את רוצה, לעלות מאסת שריר ולהתחזק (ולהוסיף מעט שומן)
או לחטב ולשמור על כוח (במקרה שלך אולי להתחזק מעט כי את מתחילה)
ולפי התזונה לקבוע כמה אירובי את צריכה כדי להגיע לגרעון הרצוי
תקראי את אלו:
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
- פותח/ת השרשור
- #15
...
:120ag:
---------- התגובה התווספה ב 13:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:39 ----------
יש קישור ..או משהו..כדי לראות איך עושים?
תודה רבה
:120ag:
---------- התגובה התווספה ב 13:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:39 ----------
אני מפחדת לעשות דברים שאני לא מכירה או בטוח יודעת..
יש קישור ..או משהו..כדי לראות איך עושים?
תודה רבה
נק' מוניטין:
59,934
אין לך מה לפחד מסקוואט כי זה פעולה פשוטה של ישיבה על כסא
תתחילי ממשקל קל (מוט ריק או אולי עם קצת משקל עליו) תתחילי מסקוואט לקופסא, תשבי ישיבה מוחלטת על ספה או מה שיש לך בחדר כושר מבלי לקרוס - כל הזמן תהיי מכווצת. לאט לאט תלמדי את התנועה ותוציאי את הקופסא ותעברי לעבוד חופשי (אם היה מישהו שמבין איתך זה יכול להיות גם באותו אימון)
לגבי הOHP אין לחץ אם עושים אותו כמו שצריך - מתחילים ממשקל קל ועולים כל אימון קצת, ברגע שהטכניקה לא טובה חוזרים קצת אחרוה במשקל ומתקנים
לגבי טכניקה באופן כללי אנשים מעלים לפה סרטונים שלהם ואנחנו מתקנים אותם, כל מי שמעלה סרטונים משתפר
את יכולה לעבור על לוגים של אנשים או בפורום PL
תקראי את הספר SS של מארק ריפטו הוא מסביר על התרגילים באופן מפורט
תתחילי ממשקל קל (מוט ריק או אולי עם קצת משקל עליו) תתחילי מסקוואט לקופסא, תשבי ישיבה מוחלטת על ספה או מה שיש לך בחדר כושר מבלי לקרוס - כל הזמן תהיי מכווצת. לאט לאט תלמדי את התנועה ותוציאי את הקופסא ותעברי לעבוד חופשי (אם היה מישהו שמבין איתך זה יכול להיות גם באותו אימון)
לגבי הOHP אין לחץ אם עושים אותו כמו שצריך - מתחילים ממשקל קל ועולים כל אימון קצת, ברגע שהטכניקה לא טובה חוזרים קצת אחרוה במשקל ומתקנים
לגבי טכניקה באופן כללי אנשים מעלים לפה סרטונים שלהם ואנחנו מתקנים אותם, כל מי שמעלה סרטונים משתפר
את יכולה לעבור על לוגים של אנשים או בפורום PL
תקראי את הספר SS של מארק ריפטו הוא מסביר על התרגילים באופן מפורט
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
59,934
העבדים פחות חכמים בגלל זה הם עבדים
וגומיות אפשר לקנות אם אתה ממש לא טוב במתח (עושה פחות מ3) ורוצה לשפר אולי שווה
נק' מוניטין:
4,477
יש טכניקות נוספות שאתה יכול להשתמש:
1.חזרות שליליות:אתה מבצע את השלב האקצנטרי ודוחף עם הרגל או משתמש בתנופה על מנת לעלות מעלה
2.מתח בשילוב קפיצה והדגשת השלב האקצנטרי
3.לעלות את סיכום החזרות בכל אימון בלפחות חזרה אחת
