תוכנית קרוספיט

[alex_r]

אני מתכוון לעשות את התוכנית הזו למשך הזמן שנשאר לי עד יום סיירות
- ריצת 1 ק"מ (עם הזמן אני אעלה)
ואחרי זה כמה שיותר סיבובים של :
-ריצת 400 מטר (עם הזמן זה יעלה)
-15 אייר סקוואט
-10 שכיבות סמיכה
-5 עליות מתח
-10 כפיפות בטן

אם מישהו יכול תקן אותי או לשפר לי משהו אני אשמח 😃

 

[Aviadpo]

אני חושב שזה סרק להתאמן על בטן מתח וידיים כי אין את זה ביום סיירות.......
תתאמן על ספרינטים וריצות בינוניות בשביל האלפיים. והרבה אינטרוולים.

 

[alex_r]

אני עושה את המתח וכל השאר בשביל להתאמן יותר על הסיבולת כי ראיתי שיש את זה בהרבה תוכניות קרוספיט
ומה זה אינטרוולים.. ? תודה 😃

 

[תום]

אם אתה מדבר על קיפינג פול אפס אז לא נראה לי שזה יעזור יותר מידיי ליום סיירות..זה משהו מאוד ספציפי לקרוספיט שביום סיירות לא נראה לי שתבחנו על זה.זאת אומרת,לא תיבחנו על זה...

בצבא אוהבים:ריצות ארוכות,ריצות על דיונות, ריצות על דיונות כשיש לך משקל על הגב,ריצות כשאתה סוחב אלונקה ביד,ושכיבות סמיכה..זה בעיקר הדברים שיהיו לך שם..לדעתי,קח איזה שק,תמלא אותו בחול שישקול בערך 15 קילו ותרוץ איתו או בים כשהמים מגיעים לגובה קצת יותר נמוך מגובה ברכיים או בדיונות..תעשה איזה 10 סיבובים כאלה שבסוף כל סיבוב תעשה איזה 30 ברפריז(גם על זה מתים בצבא)

 

[alex_r]

זה אחלה של דבר אבל אני מחפש משהו בשביל ההתחלה.. כי הזמן שאני עושה 2 קמ הוא 9 דקות ואנ י מחפש לקזז 2 דקות בזמן הזה..
מישהו סוף סוף יכול לתת לי תוכנית מפורטת של אימון ספציפי של ריצות ליום סיירות
תודה רבה רבה !! 🙌

 

[Aviadpo]

פנה למאמן מוסמך. אנשים פה ייתנו לך דברים שאולי לא מתאימים לך אישית