טוב אז הנה זה מגיע
זה יותר לעצמי מאשר לאחרים, אם מישהו רוצה להגיב אז בכיף אבל הלוג הזה לא נוצר בשביל צומי, אלא סתם כדי להחזיק אותי בחדר הכושר, מעין יומן אישי שכמובן אשמח תמיד לשמוע הערות בונות או ביקורת משפרת
בקיצר היום ה-7 בספטמבר
שזה אומר ששבוע אני בחיטוב כמו שרציתי, רציני עד הסוף
חייב לגמור תתכנית המסריחה שיש לי כי כבר נמאס לי לגמרי ממנה, משהו שם לא עובד לי
נראה לי שזה הרגליים - אני עושה חזה ויד אחורית אחרי אימון רגליים הכי כבד שאני יכול, תוך שאני מעלה משקלים כמעט כל אימון, ואגב אפילו מתחילות להופיע לי קצת הפרדות והרגליים מתחילות לקבל צורה נחמדה, אני ממש גאה בעצמי על כך
אבל אחרי הרגליים אני מסתובב במכון כמו נכה עקום ומסכן וכבר אין לי כוח לשום דבר, אז החזה והיד האחורית יוצא מעפ-עפפן
נדבר על זה עם המאמן, אני אבקש ממנו שיעשה לי רגליים עם כתפיים ואחת הידיים, ובאימון B שייתן לי חזה יחד עם גב ועוד שריר קטן. נראה לי שזה יעשה את הטריק בשבילי
גם מפריע לי הכאב שיש לי כשאני עושה לחיצות חופשיות עם משקולות על הספסל, זה קורה גם בפרפר החופשי על הספסל בשיפוע - צריך לדבר גם על זה
את משקלי העבודה אני אפרסם כאן לקראת סוף השבוע, כי אז התכנית נגמרת
מעניין יהיה לראות איך אני אשתפר מכאן
בינתיים אני רעב שבא לי להרוג מישהו. חזרתי לפני איזה שעה מהמכון, אחרי שעשיתי חזה ויד אחורית (לא היה לי כוח אתמול אחרי רגליים), שכרגיל שוב הלך לי צולע, שיעור בטן עם מאמן אחד התותחים וריצה.
התחלתי לרוץ לפני שבוע והיום סגרתי 30 דקות ריצה נטו, מהירות 9. מעניין איך החלק הזה ישתפר
אני מתכוון להיות בחיטוב עד 8% שומן, עם בדיקת מדדים כל חודש כדי לוודא שאני לא מאבד שריר - או שאולי כדאי כל שבועיים? אני בעיקרון די גבוה (185) ודי רזה יחסית לקהילה הרגילה (שוקל 81, 15.9% לפני שבוע), אז נראה לי שאני בעייתי בקטע של שמירה על שריר בחיטוב, אשמח לקבל טיפים על כך
הקיצר סטיתי קצת מהנושא - אני רעב. מאוד. חזרתי מהריצה ואני רעב, וחוץ מארוחת הלילה שאכלתי לפני איזה חצי שעה, גמרתי את קצבת האוכל היומית שלי. זהו, רעב? זבש"ך. וברגעים כאלה אני חושב בשביל מה אני עושה בכלל את כל החרא הזה. אז מה אם זה הדבר שאני הכי רוצה בחיים - זה סבל ולפעמים אני מרגיש בעונש. כולם אוכלים, נהנים, מבלים, מסתובבים, קונים - ורק אני חי על לחם קל פסטרמה דלה קוטג' 1% וחזה עוף סר-טעם. איכס!! זה מסריח ומעפפן. אני לא רגיל לזה, אני בן 31 וכל חיי בערך אכלתי ונהניתי מאוכל טוב, טעים ויקר. ועכשיו זה
כנראה שזה שיעור שאני אצטרך ללמוד בעצמי. אבל הרעב...
אפילו פריכית אורז דוחה הייתי אוכל עכשיו, כל דבר
אבל יש לי שיטה - הכנתי יומן, ואחרי כל יום שעובר אני מסמן V. אם חרגתי איכשהו מהתכנון - תזונה/אירובי/אימונים, אני מסמן X ורושם מה החריגה. בדף נכנסים חודשיים והחלטתי שלא יהיו לי יותר מ-4 חריגות בדף. ומהשבוע הזה כבר יש לי 2 - אחת מתוכננת ואחת מטיפשות - יצאתי להסתובב בתל אביב ושכחתי לקחת איתי חטיף חלבון. טיפש!!! זה לקח שלמדתי - לא לזוז לשום מקום בלי חטיף חלבון בתיק - על כל דבר שלא יקרה.
זהו לבינתיים. אם מישהו מכם טרח והגיע עד לכאן, דבר ראשון - תודה רבה על ההתעניינות! ודבר שני - אשמח אם יש לכם מילות מוטיבציה בשבילי, כי כרגע אני מרגיש שעשיתי משהו רע ושאני בעונש על כך. בעיקר בגלל הרעב. הכול נסבל, אבל הרעב ממש מציק. ממש
זה יותר לעצמי מאשר לאחרים, אם מישהו רוצה להגיב אז בכיף אבל הלוג הזה לא נוצר בשביל צומי, אלא סתם כדי להחזיק אותי בחדר הכושר, מעין יומן אישי שכמובן אשמח תמיד לשמוע הערות בונות או ביקורת משפרת
בקיצר היום ה-7 בספטמבר
שזה אומר ששבוע אני בחיטוב כמו שרציתי, רציני עד הסוף
חייב לגמור תתכנית המסריחה שיש לי כי כבר נמאס לי לגמרי ממנה, משהו שם לא עובד לי
נראה לי שזה הרגליים - אני עושה חזה ויד אחורית אחרי אימון רגליים הכי כבד שאני יכול, תוך שאני מעלה משקלים כמעט כל אימון, ואגב אפילו מתחילות להופיע לי קצת הפרדות והרגליים מתחילות לקבל צורה נחמדה, אני ממש גאה בעצמי על כך
אבל אחרי הרגליים אני מסתובב במכון כמו נכה עקום ומסכן וכבר אין לי כוח לשום דבר, אז החזה והיד האחורית יוצא מעפ-עפפן
נדבר על זה עם המאמן, אני אבקש ממנו שיעשה לי רגליים עם כתפיים ואחת הידיים, ובאימון B שייתן לי חזה יחד עם גב ועוד שריר קטן. נראה לי שזה יעשה את הטריק בשבילי
גם מפריע לי הכאב שיש לי כשאני עושה לחיצות חופשיות עם משקולות על הספסל, זה קורה גם בפרפר החופשי על הספסל בשיפוע - צריך לדבר גם על זה
את משקלי העבודה אני אפרסם כאן לקראת סוף השבוע, כי אז התכנית נגמרת
מעניין יהיה לראות איך אני אשתפר מכאן
בינתיים אני רעב שבא לי להרוג מישהו. חזרתי לפני איזה שעה מהמכון, אחרי שעשיתי חזה ויד אחורית (לא היה לי כוח אתמול אחרי רגליים), שכרגיל שוב הלך לי צולע, שיעור בטן עם מאמן אחד התותחים וריצה.
התחלתי לרוץ לפני שבוע והיום סגרתי 30 דקות ריצה נטו, מהירות 9. מעניין איך החלק הזה ישתפר
אני מתכוון להיות בחיטוב עד 8% שומן, עם בדיקת מדדים כל חודש כדי לוודא שאני לא מאבד שריר - או שאולי כדאי כל שבועיים? אני בעיקרון די גבוה (185) ודי רזה יחסית לקהילה הרגילה (שוקל 81, 15.9% לפני שבוע), אז נראה לי שאני בעייתי בקטע של שמירה על שריר בחיטוב, אשמח לקבל טיפים על כך
הקיצר סטיתי קצת מהנושא - אני רעב. מאוד. חזרתי מהריצה ואני רעב, וחוץ מארוחת הלילה שאכלתי לפני איזה חצי שעה, גמרתי את קצבת האוכל היומית שלי. זהו, רעב? זבש"ך. וברגעים כאלה אני חושב בשביל מה אני עושה בכלל את כל החרא הזה. אז מה אם זה הדבר שאני הכי רוצה בחיים - זה סבל ולפעמים אני מרגיש בעונש. כולם אוכלים, נהנים, מבלים, מסתובבים, קונים - ורק אני חי על לחם קל פסטרמה דלה קוטג' 1% וחזה עוף סר-טעם. איכס!! זה מסריח ומעפפן. אני לא רגיל לזה, אני בן 31 וכל חיי בערך אכלתי ונהניתי מאוכל טוב, טעים ויקר. ועכשיו זה
כנראה שזה שיעור שאני אצטרך ללמוד בעצמי. אבל הרעב...
אפילו פריכית אורז דוחה הייתי אוכל עכשיו, כל דבר
אבל יש לי שיטה - הכנתי יומן, ואחרי כל יום שעובר אני מסמן V. אם חרגתי איכשהו מהתכנון - תזונה/אירובי/אימונים, אני מסמן X ורושם מה החריגה. בדף נכנסים חודשיים והחלטתי שלא יהיו לי יותר מ-4 חריגות בדף. ומהשבוע הזה כבר יש לי 2 - אחת מתוכננת ואחת מטיפשות - יצאתי להסתובב בתל אביב ושכחתי לקחת איתי חטיף חלבון. טיפש!!! זה לקח שלמדתי - לא לזוז לשום מקום בלי חטיף חלבון בתיק - על כל דבר שלא יקרה.
זהו לבינתיים. אם מישהו מכם טרח והגיע עד לכאן, דבר ראשון - תודה רבה על ההתעניינות! ודבר שני - אשמח אם יש לכם מילות מוטיבציה בשבילי, כי כרגע אני מרגיש שעשיתי משהו רע ושאני בעונש על כך. בעיקר בגלל הרעב. הכול נסבל, אבל הרעב ממש מציק. ממש
