A
מתח- 4 סטים של 12
פולי עליון - 3 סטים של 10
פולי תחתון- 3 סטים של 8
כופפי ברכיים 3 של 8
לחיצת רגליים- סקווט-כסמוט משיין 4 של 12
פושטי ברכיים 3 של 10
כופפי מרפק עם משקוליות חופשיות 3 של 10
כופפי מרפק עם מוט W 3 של 8
פ'ריצ'ר יד יד בפולי תחתון 3 של 12
בטן-חופשי
תרגיל לגב - 3 של 12
הליכון- חצי שעה
-B
לחיצת חזה עם מוט חופשי 4 של 10
פרפר חזה עם משקוליות חופשיות 3 של 10
לחיצת חזה עליון חופשי 4 של 8
לחיצת כתפיים-פשיטת כתף לפנים 4 של 10
פשיטת כתף לצדדים 3 של 12
יד אחורית עם מוט W שכיבה 3 של 10
יד אחורית בפולי עליון 3 של 8
בטן- חופשי
הליכון- חצי שעה
איך התוכנית?
משהו להוריד/להוסיף/לשנות?
מתח- 4 סטים של 12
פולי עליון - 3 סטים של 10
פולי תחתון- 3 סטים של 8
כופפי ברכיים 3 של 8
לחיצת רגליים- סקווט-כסמוט משיין 4 של 12
פושטי ברכיים 3 של 10
כופפי מרפק עם משקוליות חופשיות 3 של 10
כופפי מרפק עם מוט W 3 של 8
פ'ריצ'ר יד יד בפולי תחתון 3 של 12
בטן-חופשי
תרגיל לגב - 3 של 12
הליכון- חצי שעה
-B
לחיצת חזה עם מוט חופשי 4 של 10
פרפר חזה עם משקוליות חופשיות 3 של 10
לחיצת חזה עליון חופשי 4 של 8
לחיצת כתפיים-פשיטת כתף לפנים 4 של 10
פשיטת כתף לצדדים 3 של 12
יד אחורית עם מוט W שכיבה 3 של 10
יד אחורית בפולי עליון 3 של 8
בטן- חופשי
הליכון- חצי שעה
איך התוכנית?
משהו להוריד/להוסיף/לשנות?
