ייעוץ תוכנית AB שעשיתי לעצמי

[menahem_bozaglo]

A: חזה רגליים יד קדמית

חזה:
בנץ' 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים (לא פרפר למה אני מסתבך עם התרגיל הזה.. לא יודע למה)
3X8

רגליים:
סקוואט 3X6
לא נראה לי צריך להוסיף עוד תרגיל.. הרגליים שלי מספיק לא בפרופורציה עם הגוף מבחינת גודל, לא רוצה יותר מדי מסה ברגליים בשלב הזה, וגם אני מעדיף להתמקד על הסקוואט.
אבל בכל זאת.. כדאי להוסיף לאנג'ים או משהו? כי גם דדליפט עובד על הרגליים לא מעט

יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט ישר 3X10 (חשבתי אולי מתח בסופיניציה במקום.. מה יותר עדיף?)

אם יתחשק אז בטן: 3X15 כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולת
כי עם המשקלי עבודה שלי בינתיים אז סקוואט ודדליפט לא יספקו מספיק עבודה.. לדעתי לפחות

B: כתפיים גב יד אחורית

כתפיים: מיליטרי פרס 3X6

גב: מתח 3X6 עם משקל
בנט אובר 3X8
דדליפט 1X6

יד אחורית: מקבילים צר עם משקל 3X8

מה צריך לשנות בתוכנית?

SS אני לא יוכל לעשות לצערי.. גם מבחינת אוכל גם מבחינת שינה אני לא יוכל לנצל את התוכנית כמו שצריך.

 

[Cygnus]

הבאת כאן בעצם מוטציה לא מאוזנת ומעוותת של SS, ואני חייב לשאול, מה אתה חושב שהשגת כאן אם אתה החלטת בצורה כל כך בוטה ש-SS לא תוכל לעשות?

כך נראים 5 חודשי האימונים האחרונים שלך:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=13581

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=13365

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12470

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12470

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=11623

ואני שואל אותך שאלה נוספת, לא נמאס לך?

 

[menahem_bozaglo]

מה השגתי אני לא יודע, וכן נמאס לי.
אני בפנימיה.. המכון מעפן, הימי אימון לפעמים לא משהו.. כאילו השעות והימים שאפשר
האוכל סביר והשינה גם לא משהו. גם המאמן במכון שאני נאלץ להקשיב למה שהוא אומר בגלל שזה פנימיה, לא משהו.

עם תנאים כאלה אני לא יכול לעשות SS..
חשבתי להתאמן בבית ב3 חודשים של החופש, אבל בגלל בעיות בבית לא יכולתי להירשם לחד"כ.
אמור להפתח החדר כושר בפנימיה בקרוב, ורציתי לדעת מה אני עושה שם עכשיו. בסך הכול בתכלס התאמנתי חודש בתוכנית FBW גרועה. תרגילים מורכבים היה פחות או יותר.. החלוקה לא הייתה משהו.

זה הרעיון שלי לתוכנית AB.. אמרו לי פעם 6 סטים שריר גדול 3 סטים שריר קטן.
פתחתי את האשכול כדי לראות מה אפשר לשפר כדי שאני אוכל להתאמן עם תוכנית AB נורמלית, ולא תוכנית AB של מאמנים עם חלוקה גרועה ומכונות.

 

[Cygnus]

מה השגתי אני לא יודע, וכן נמאס לי.
אני בפנימיה.. המכון מעפן, הימי אימון לפעמים לא משהו.. כאילו השעות והימים שאפשר
האוכל סביר והשינה גם לא משהו. גם המאמן במכון שאני נאלץ להקשיב למה שהוא אומר בגלל שזה פנימיה, לא משהו.

עם תנאים כאלה אני לא יכול לעשות SS..

גם אתה לא משהו. אתה בכיין ועם תנאים כאלו של בכיינות אתה לא יכול לעשות שום תכנית אימון ברצינות. תאמין לי שתנאי האימון שלי יותר גרועים משלך. אבל כל זה לא משנה כל עוד יש לי מוט, מספיק פלטות, ספה ומעמד כלשהו להוציא ממנו את המוט.

תבין, אתה ממציא כאן כל מני תירוצים ללמה אתה לא יכול SS, אבל אתה מביא SS מעוות וסתמי - למה שכן תוכל לעשות אותו?

אכילה מרובה ומספקת, מנוחה והעמסה תמידית על הגוף הן דרישות שכל תכנית טובה תדרוש ממך. אם אתה לא יכול לעמוד בדרישות הללו אל תתאמן בכלל כי תבזבז לעצמך את הזמן כמו שבזבזת את 5 החודשים האחרונים. או שתיכנס לזה ברצינות ותתחיל לעבוד קשה או שתמשיך הלאה.