ייעוץ התאבדות

[alalalal]

נכנס לי ג'וק כזה למוח והחלטתי שאני עושה סמולוב לדדליפט.
אני ממש רוצה לעשות סמולוב לדדליפט, אני מודע שזה לא אנושי, אבל אני בכל זאת רוצה.
עכשיו השאלה שלי היא האם התוכנית מסוכנת מבחינה פיזית, יענו נפח כל כך גבוה בדדליפט, מבחינה פסיכילוגית אני מלא מוטיבציה, מקסימום אפסיק באמצע..

 

[StarDust]

רק סיימת SS, לא?
יש לי הצעה יותר טובה לפני שאתה קופץ מעל הפופיק: תעשה אלטרנציה דו שבועית ביום הנפח של טקסס בין סקוואט 5X5 לבין דדליפט 3-4X5. אחרי 4 סטים של דדליפט, גם במשקלים של ילדה (עשיתי את זה עם 110 ק"ג סה"כ כדי להתרגל לרעיון) לא יהיה לך כוח לשום תרגיל אחר, חוץ מהבנץ'. אני סיימתי עם כף יד מדממת את האימון.

 

[tuxlight]

איך נראית סמולוב ל דדליפט?

או שאתה מנסה לעשות את הסמולוב הזאת

http://www.joeskopec.com/smolov.html

רק במקום סקוואט אז אתה רוצה דדליפט?

זה לא ילך.. אתה תגיע לאימון יתר תוך 3-4 אימונים.. דדליפט היא תנועה שונה מסקוואט בהמון דברים...
הדבר העיקרי זה שהדדליפט מתחיל מהכיווץ הקונצנטרי ללא מתיחה...

 

[alalalal]

עוד לא סיימתי SS, וסתם לידע כללי זאת פעם שנייה שאני עושה SS, וגם עשיתי 5X5, אני לא טוען שאני איזה שור בעל ידע מטורף באימוני כח, אבל אני חושב שאני מבין קצת (אני מדגיש קצת!!)
אני יודע כמה זה מתיש, אבל בכל זאת באלי לנסות.
השאלה שלי היא האם זה מסוכן מבחינה פיזית.

 

[tuxlight]

שוב.. אתה פשוט רוצה עלשות את הגרסא המוכרת של סמולוב רק במקום סקוואט לשים דדליפט ?

זה דבר דבילי לעשות.. אתה לא תתעושש בחיים ותגיע מהר מאוד לאימון יתר... אל תעשה את זה

 

[alalalal]

כן הגרסא הרגילה, זאת בפורטל.
שמע ברור שאם אני אראה שאני לא מצליח לעמוד בתוכנית אני אפסיק.
תאכלס אני חושב שאני אשרוד בלי להגיע לאימון יתר, אני בטוח שיהיה קשה ואני אצטרך לאכול יותר מ5000 קלוריות.
אני רוצה לנסות ואין ממש מה להפסיד, אלה אם תגידו שאני אפצע מזה, מה שלא נראה לי הגיוני.

 

[StarDust]

בד"כ כשמדובר על סמולוב לדדליפט מדברים על גרסת הג'וניור שהיא כמה שבועות בודדים ולא 4 חודשים:
What is the Smolov Jr?

The Smolov Jr is a 3 week routine/rep scheme (although many have stretched it out to 4 or even 6 weeks). It's less difficult than the similar base cycle of the full Smolov and is better suited to more lifts (e.g., it works well for bench). The routine is as follows:
Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs
Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs

 

[alalalal]

אני מתכוון לתוכנית האמתית האורכת 13 שבועות.

 

[tuxlight]

כן הגרסא הרגילה, זאת בפורטל.
שמע ברור שאם אני אראה שאני לא מצליח לעמוד בתוכנית אני אפסיק.
תאכלס אני חושב שאני אשרוד בלי להגיע לאימון יתר, אני בטוח שיהיה קשה ואני אצטרך לאכול יותר מ5000 קלוריות.
אני רוצה לנסות ואין ממש מה להפסיד, אלה אם תגידו שאני אפצע מזה, מה שלא נראה לי הגיוני.

אז לא.. אל תעשה את זה..

אני אל חשוב שקיים בנאדם שיכול להתאושש מ 4 דדליפטים בשבוע...
בטח לא בעצימויות האלה...

אל תנסה להמציא את הגלגל יש אחרים שעשו את זה בישבילך..פשוט לך על טקסס/מדקאו

אני מתכוון לתוכנית האמתית האורכת 13 שבועות.

על אחת כמה וכמה לא את זה..
חבל אתה סתם תפצע תגיע לאימון יתר ולא תרוויח כלום חוץ מצורך להפסיק את האימונים ותחזור אחורה או תדרוך במקום

 

[alalalal]

אז לא.. אל תעשה את זה..

אני אל חשוב שקיים בנאדם שיכול להתאושש מ 4 דדליפטים בשבוע...
בטח לא בעצימויות האלה...

אל תנסה להמציא את הגלגל יש אחרים שעשו את זה בישבילך..פשוט לך על טקסס/מדקאו

אני עקשן, עד שלא אחווה את זה על בשרי אני לא אוותר.
אני מסכים איתך ויודע כמה זה מטורף ואפילו מצחיק, מקסימום לא ילך ואני אנוח שבועיים ואתחיל תוכנית נורמאלית..

 

[tuxlight]

אז יאללה תעשה את זה.......

לא הבנתי למה אתה מתייעץ ושואל אם אתה כבר נעול על מה שתעשה?

כאליו אם סמולוב הרגילה גם ככה לא מספיק מטורפת ולא ממש הגיונית למתאמן מן השורה [ולא ספורטאי עילית רוסי] .. אז אתה רוצה להפוך אותה ליותר מטורפת ולהחליף לדדליפט..

שיהיה לך בתיאבון

 

[alalalal]

אז יאללה תעשה את זה.......

לא הבנתי למה אתה מתייעץ ושואל אם אתה כבר נעול על מה שתעשה?

כאליו אם סמולוב הרגילה גם ככה לא מספיק מטורפת ולא ממש הגיונית למתאמן מן השורה [ולא ספורטאי עילית רוסי] .. אז אתה רוצה להפוך אותה ליותר מטורפת ולהחליף לדדליפט..

שיהיה לך בתיאבון

האמת לא באתי להתעיץ, באתי לשאול כמה זה מסוכן פיזית.

 

[tuxlight]

הסיכויים שתגיע לאימון יתר ואף תפצע הם גבוהים מאוד... בהצלחה

 

[alalalal]

כן תיארתי לעצמי, ברור שאני לא אלך ראש בקיר ואם אראה שאני לא עומד בזה אני אפסיק..

 

[tuxlight]

צפה לזה על השבוע הראשון

4 דדליפטים מלאים [הכוונה לא נניח ראק-פולס/האלטינג דדליפט/פאוור שראגס - חלקי תנועה.. אלה תנועה המלאה] בשבוע זה טירוף

 

[coldfire]

באתי לשאול כמה זה מסוכן פיזית.

בערך 7.

 

[alalalal]

בערך 7.

תיהיה רציני רגע..
ואל תכתוב לי עכשיו "שאלת שאלה טיפשית אז אענה תשובה טיפשית"
כי השאלה ממש לא טיפשית

 

[coldfire]

תיהיה רציני רגע..
ואל תכתוב לי עכשיו "שאלת שאלה טיפשית אז אענה תשובה טיפשית"
כי השאלה ממש לא טיפשית

שאלת שאלה טיפשית אז אענה תשובה טיפשית.

 

[tuxlight]

תראה מה זה מביא לי כשחישבתי לעצמי את זה
שמתי 190 קילו כסינגל




שבוע 1

אימון 1 - יום שני
133 קילו - 4 סטים - 9 חזרות

אימון 2 - יום רביעי
143 - 5 סטים - 7 חזרות

אימון 3 - יום שישי
152 - 7 סטים - 5 חזרות

אימון 4 - יום שבת
162 - 10 סטים - 3 חזרות




שבוע 2

אימון 1 - יום שני
143 קילו - 4 סטים - 9 חזרות

אימון 2 - יום רביעי
153 - 5 סטים - 7 חזרות

אימון 3 - יום שישי
162 - 7 סטים - 5 חזרות

אימון 4 - יום שבת
172 - 10 סטים - 3 חזרות




שבוע 3

אימון 1 - יום שני
148 קילו - 4 סטים - 9 חזרות

אימון 2 - יום רביעי
158 - 5 סטים - 7 חזרות

אימון 3 - יום שישי
167 - 7 סטים - 5 חזרות

אימון 4 - יום שבת
177 - 10 סטים - 3 חזרות















זה לא נראה לך דבר מטומטם ו"טיפשי" לעשות? 😣😵

 

[alalalal]

שאלת שאלה טיפשית אז אענה תשובה טיפשית.

אני מקווה שעכשיו מובן למה אנשים עוזבים והפורום לא כמו שהיה פעם...