תוכנית ab

[idan23]

אהלן חברה מה דעתכם על התוכנית הזאת...
ab
a#b#a#b זה הסדר בשבוע...
ואלה התרגילים..
a
חזה:
לחיצת חזה 3סטים
לחיצת בשיפוע חיובי 3 סטים
פרפר 3 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
מקבילים 3 סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים
טרפז:
משיכת טרפז למעלה 3 סטים
בטן:
כפיפות בטן רגילות 5 סטים
הרמת רגליים(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה) 3 סטים....

b
רגליים:
מכרעיים 3 סטים
סקוואטים 3 סטים
גב:
מתח רחב 3 סטים
חתירה עם משקולות 3 סטים
פול אובר 3סטים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3סטים
פטישים בעמידה 3סטים
תאומים:
לחיצת תאומים על 2 רגליים
בטן:
כמו ב a

יש הצעות לשיפור?
איזה תרגיל חופף לפול אובר?.. זה פשוט תרגיל מעצבן

 

[the animal]

1. תוריד בטן ל3 סטים.
2. תוסיף 2 סטים של כפיפת ברכיים\דדליפט רומני.
3. במקום הפולאובר שים חתירה בפולי\טי-באר.
4. בטן תעשה רק באימון רגליים.

לדעתי גם תעשה רק 2-4 סטים ליד קדמית\אחורית אבל בחירה שלך

 

[HallucinogeN]

.....

שיניתי לך קצת את התכנית, take a look

a
חזה:
לחיצת חזה 3סטים (דאמבלים \ מוט)
לחיצת בשיפוע חיובי 3 סטים (אם עשית מוט בראשון אז תעשה בדאמבלים וכו')
פלייס 2 סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים
מקבילים 2 סטים (גם זה יותר מדי סטים על היד אחורית וגם זה עובד חזק על החזה)
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים
טרפז:
משיכת טרפז למעלה 3 סטים
בטן:
כפיפות בטן רגילות 4 סטים
הרמת רגליים(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה) 1 סטים....
(אגב, הייתי ממליץ לך לעבוד על כתפיים לפני יד אחורית...)

b
רגליים:
מכרעיים 3 סטים
סקוואטים 4 סטים
גב:
מתח רחב 4 סטים
חתירה עם משקולות 3 סטים
טי-באר \ פולי תחתון 2 סטים
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3סטים
פטישים בעמידה 2סטים
תאומים:
לחיצת תאומים על 2 רגליים

(תוריד את הבטן מ-B!!!)

 

[idan23]

למה להוריד את הבטן מה-b זה יכול להזיק???

 

[ניר]

תגיד את החלוקה של השרירים עשיתה לפי העדפות שלך\נסיון? או שסתם ראיתה באיזה מקום?

ובקשר לפול אובר תוריד ותסים פולי עליון(משיכה לחזה)

במקום מכרעים לפי דעתי תסים לחיצת רגלים\דד ליפט

תטרפז תכניס לאימון גב-כי הוא שריר בגב

כתפים-תכניס כתף אחורית חבל כבר להתחיל פערים ביניהם

 

[shay1b]

שאלה בנושא: אם אני אני עושה AB ראשון שני רביעי חמישי
זה משנה אן האימון A שלי הוא רגליים+גב+יד קדמית???

כי ראיתי שאצל הרוב זה הפוך כלומר האימוןA הוא חזה יד אחורית כתפיים, זה קריטי באיזה אימון מתחילים??

 

[idan23]

שאלה בנושא: אם אני אני עושה AB ראשון שני רביעי חמישי
זה משנה אן האימון A שלי הוא רגליים+גב+יד קדמית???

כי ראיתי שאצל הרוב זה הפוך כלומר האימוןA הוא חזה יד אחורית כתפיים, זה קריטי באיזה אימון מתחילים??

אני לא חושב שזה קריטי כי בסה"כ יוצא לך שתי אימונים a ושתי אימונים b..

אבל חכה שמישהו יענה לך בוודאות

 

[shay1b]

מישהו יכול לענות בוודאות??

 

[coldfire]

שי, אין וודאות. בגדול זה בסדר, אבל תצטרך לנסות כדי לראות.