אימונים Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?

[Mike Bikov]

J Exp Biol. 2011 Feb 15;214(Pt 4):674-9.
Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?

Flann KL, Lastayo PC, McClain DA, Hazel M, Lindstedt SL.

Department of Biological Sciences, Northern Arizona University, Flagstaff, AZ 86011-5640, USA.
Abstract

Skeletal muscle is a dynamic tissue that responds adaptively to both the nature and intensity of muscle use. This phenotypic plasticity ensures that muscle structure is linked to patterns of muscle use throughout the lifetime of an animal. The cascade of events that result in muscle restructuring - for example, in response to resistance exercise training - is often thought to be initiated by muscle damage. We designed this study to test the hypothesis that symptomatic (i.e. detectable) damage is a necessary precursor for muscle remodeling. Subjects were divided into two experimental populations: pre-trained (PT) and naive (NA). Demonstrable muscle damage was avoided in the PT group by a three-week gradual 'ramp-up' protocol. By contrast, the NA group was subjected to an initial damaging bout of exercise. Both groups participated in an eight-week high-force eccentric-cycle ergometry program (20 min, three times per week) designed to equate the total work done during training between the groups. The NA group experienced signs of damage, absent in the PT group, as indicated by greater than five times higher levels of plasma creatine kinase (CK) and self-reporting of initial perceived soreness and exertion, yet muscle size and strength gains were not different for the two groups. RT-PCR analysis revealed similar increases in levels of the growth factor IGF-1Ea mRNA in both groups. Likewise, the significant (P<0.01) increases in mean cross-sectional area (and total muscle volume) were equal in both groups. Finally, strength increases were identical for both groups (PT=25% and NA=26% improvement). The results of this study suggest that muscle rebuilding - for example, hypertrophy - can be initiated independent of any discernible damage to the muscle.​

🤡🤡🤡🤡🤡🤡

 

[Satan-Shor]

כאן מדובר באנשים לא מאומנים.
המחקר לא נותן תשובה לגבי אנשים ברמה סבירה של אימון וממש לא לגבי מתקדמים.
לכן : NO PAIN NO GAIN עדיין רלבנטי 🤪

 

[Mike Bikov]

כאן מדובר באנשים לא מאומנים.
המחקר לא נותן תשובה לגבי אנשים ברמה סבירה של אימון וממש לא לגבי מתקדמים.
לכן : NO PAIN NO GAIN עדיין רלבנטי 🤪

ההפך ככל שלא מאומנים ה no pain no gain יותר תקף כי המערכת העצבית מקבלת שוק.
בכל מקרה אני מחכה למלא כדי לבדוק מה זה אומר gradual 'ramp-up' protocol

 

[PomFect]

NO PAIN NO TRAIN.....?:(

 

[SpellStorm]

לא יודע.. אני נאלץ להאמין לסבא הרוסי שלי מהצבא האדום.😃
בדרך כלל מתברר שהוא צדק בכל מה שהוא אמר לגבי אימון (עוד הרבה לפני שקראתי את ריפטו)

אבל בכל מקרה זה לא מבטל "כאב" או "מאמץ" זה מבטל מה שהם קוראים לו discernible damage.. ומה זה לעזאזל? זה אומר לא להתאמן תחת מאמץ קשה? לא נראה לי.

 

[Satan-Shor]

מהמאמר המלא עולה ששתי הקבוצות היו שוות בסיום הניסוי גם בכח וגם בנפח השרירים.הניסוי היה של 11 שבועות.
אבל יש כמה נקודות חשובות:
1) אין מידע על איכות התזונה של הקבוצות - ואנחנו יודעים שלתזונה מתאימה השפעה על הכח (ונפח? ). יכול להיות שהם שכחו משתנים חשובים כמו קלוריות והרכבן?
2) כבוצת ה"כאב" NA התחילה את האימונים 4 שבועות אחרי כבוצה "חלשה" PT ,ובכל זאת הם היו שווים בכח בסיום.
3)ההפרש במדד כאב הסובייקטיבי של שתי הקבוצות הולך ונהיה קטן יותר עם הזמן (שבוע 11 הם כמעט זהים).
4)גם כמות ה קריאטין קינז CK יורדת בהתמדה בקבוצת כאב. לעומתם , בקבוצת PT - יש עליה ב CK.
5)הניסוי היה של 11 שבועות. מה הן ההשפעות לטווח זמן גדול יותר -זה יכול להיות מאד חשוב עם עליית רמת המתאמנים.