ייעוץ תוכנית AB

[michon]

A:
רגליים:
לאנג'ים עם משקולות 8X3
/לחיצת רגליים 8X3
כתפיים:
מילטרי פרס 5X3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית/מקבילים/לחיצת חזה צמוד 8X3
בטן:
כפיפות בטן עם משקל 15X3
B:
גב:
חתירה במוט חופשי 6X3
מתח 8X2
כפיפות גב 8X2
חזה:
לחיצת חזה במוט 5X3
פרפר דאמבלים/לחיצת חזה דאמבלים 8X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 8X2
הרמת דאמבלים 8X2


בנתיים לא הולך לעשות דדליפט או סקוואטים אני יעשה עוד כמה חודשים אולי

 

[Cygnus]

נו ומה אתה רוצה?

 

[michon]

לא יודע זה סתם ליופי....נו מה ניראה לך תגידו מה צריך לשפר אם צריך בכלל...תפסיקו להתחכם..

 

[Cygnus]

בא לך לשאול משהו כשאתה פותח נושא או שאתה מצפה שננחש מה אתה רוצה?

 

[coldfire]

נראה לי שתקרא את הנעוצים לפני שאתה פותח אשכול כזה.