כל הדרך לכרס ;) - SS

[taldaniel]

נתונים:

גיל: 15
משקל: 63
גובה: 177

משקלי עבודה:

סקאווט 72.5 * 5 חזרות, 3 סטים
בנץ' פרס 50 * 5 חזרות, 3 סטים
דדליפט 80 *5
פרס 30 * 5 חזרות, 3 סטים
מתח

הערה *** !!!! :
אני לא מתחיל את התוכנית, פשוט עד היום די זילזלתי מבחינת תזונה ואימונים, עכשיו אני מתחיל להתאמן קצת יותר ברצינות.

בהצלחה ( :

 

[taldaniel]

סקאווט: 75 קילו 5-5-5
פרס: 32.5 קילו 4-4-3
מתח 11-10-8 משקל גוף

 

[taldaniel]

אימון A:
סקאווט: 77.5 קילו 5-5-5
בנץ' פרס: 52.5 קילו [4-4-3
דדליפט: 85 קילו 5 חזרות