ייעוץ תוכנית AB לחייל

[Liverpool]

A

חזה
בנצ' פרס 8-6X3
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 8-6X3

יד אחורית
לחיצה צרפתית 8-6X3

כתפיים
מיליטרי פרס 8-6X3

בטן
כפיפות בטן בשיפוע שלילי על ספסל עם משקולות על החזה 12x3

b
רגליים
סקוואט בסמיט משין 8-6X3
פשיטת ברכיים במכונה 8-6X3
גב
מסור 8-6X3
פולי עליון 8-6X3

יד קדמית

כפיפת מרפקים בעמידה מוט w 8-6X3

טרפזים
הרמת כתפיים למעלה עם משקולות 8-6X3


רציתי לציין שזה חדר כושר צבאי לכן אין שם כלוב וזה דיי בעיה שם לעשות תרגילים מורכבים
במתח אני ממש לא טוב אני עושה 3 בלחץ אז חשבתי זה לא אפקטיבי
אני במסה כמה שאפר...
במקרה ואני לא סוגר שבת הלוח אימונים שלי נראה ככה axbaxxx
זה טוב? כי יום חמישי אני יוצא הביתה ו4 אימונים ב4 ימים זה לא נראה לי נכון לעשות

 

[LioRiX]

-במקום לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי תעשה פרפר בלי שיפוע עם משקולות..
-טרפזים זה חלק מהגב, בגב תעיף את מה ששמת ותשים דדליפט 1X5 ואו מתח או BOR (אתה בצבא אז נראה לי מתח יותר יתאים... בכל זאת... )
-ביד קדמית וביד אחורית תעשה 8-12 חזרות, זה לא תרגיל מורכב..
-אם אתה יכל לעשות את כל המורכבים, אז אל תסדר את זה A ו-B לפי שרירים, אלא לפי משיכות ולחיצות, פשוט כך את התוכנית SS ובA נגיד לבנץ' תוסיף את מה שאמרתי לך הפרפר וככה תמשיך....

 

[Liverpool]

אמרתי לך SS זה לא אפשרי אצלי בחדר כושר
לסקוואט אין לנו מקום או כלוב או מקבילים אז אני נאלץ לעשות בסמיט משין.
דד ליפט זה גם די בעייתי אין לנו מקום בשביל זה והמוט היחידי הוא המוט של לחיצת חזה.
אף אחד אצלנו לא מבצע את התרגיל הזה אז זה די פדיחה לעשות אותו כמובן שאני לא אומר שזה אחד התרגילים הטובים בלי שום ויקוח.
ולמה להחליף את הלחיצת חזה בשיפוע לפרפר בלי שיפוע?
צריך קצת לעבוד על חזה עליון לא?

 

[Cygnus]

אין כזה דבר חזה עליון. עבודה על לחיצת חזה רגילה עם מוט מספיקה.