תזונה ותוספים International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency

[Mike Bikov]

International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency

Paul M La Bounty email, Bill I Campbell email, Jacob Wilson email, Elfego Galvan email, John Berardi email, Susan M Kleiner email, Richard B Kreider email, Jeffrey R Stout email, Tim Ziegenfuss email, Marie Spano email, Abbie Smith email and Jose Antonio email

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8:4doi:10.1186/1550-2783-8-4
Published: 16 March 2011
Abstract (provisional)

Position Statement Admittedly, research to date examining the physiological effects of meal frequency in humans is somewhat limited. More specifically, data that has specifically examined the impact of meal frequency on body composition, training adaptations, and performance in physically active individuals and athletes is scant. Until more research is available in the physically active and athletic populations, definitive conclusions cannot be made. However, within the confines of the current scientific literature, we assert that: 1. Increasing meal frequency does not appear to favorably change body composition in sedentary populations. 2. If protein levels are adequate, increasing meal frequency during periods of hypoenergetic dieting may preserve lean body mass in athletic populations. 3. Increased meal frequency appears to have a positive effect on various blood markers of health, particularly LDL cholesterol, total cholesterol, and insulin. 4. Increased meal frequency does not appear to significantly enhance diet induced thermogenesis, total energy expenditure or resting metabolic rate. 5. Increasing meal frequency appears to help decrease hunger and improve appetite control. The following literature review has been prepared by the authors in support of the aforementioned position statement.​

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-8-4.pdf

ועדיין יהיו הליצנים שיגידו שצריך לאכול כל 3 שעות.

 

[אבי כהן]

לא ברור לי איך הגעת מנייר העמדה הנ"ל למשפט שהוספת ביחס לליצנים. נדמה לי שזה נייר כללי שלא מנסה לקבוע קביעות מי יודע מה ספציפיות בנוגע לאימוני BB או כוח. הם בעיקר אומרים שכרגע חסר מידע.

אם כבר מחפשים בכוח להגיד משהו אז המשפט הבא עשוי להיות יותר רלוונטי לחלקנו-
2. If protein levels are adequate, increasing meal frequency during periods of hypoenergetic dieting may preserve lean body mass in athletic populations

 

[Mike Bikov]

לא ברור לי איך הגעת מנייר העמדה הנ"ל למשפט שהוספת ביחס לליצנים. נדמה לי שזה נייר כללי שלא מנסה לקבוע קביעות מי יודע מה ספציפיות בנוגע לאימוני BB או כוח. הם בעיקר אומרים שכרגע חסר מידע.

אם כבר מחפשים בכוח להגיד משהו אז המשפט הבא עשוי להיות יותר רלוונטי לחלקנו-
2. If protein levels are adequate, increasing meal frequency during periods of hypoenergetic dieting may preserve lean body mass in athletic populations

מילות מפתח:
adequate - בשבילהם זה 1.3-1.5 גרם לק"ג
hypoenergetic dieting
may

וזה שאתה מתאמן BB או כוח לא משנה את העובדה שהגברת תדירות הארוחות לא תעזור להעלאת הח"ח שלך וגם לא תעזור למניעת פירוק השריר בגופך.

 

[אבי כהן]

משה אני לא מבין מה הקשר בין מה שכתבתי למה שענית. אבל זה בסדר : )
כך או כך הנייר הזה לא אומר (וגם לא מנסה לומר) כלום, ככה שהמשפט האחרון שכתבת זה לא משהו שאתה אמור להסיק ממנו.