4 אימונים בשבוע
אימון A
3 בנצ' פרס 6-8 חזרות
2 חזה עליון 8-10
2 פרפר 10-12
2 פרס 6-8
2- הרחקת כתפיים 10-12
2 פשיטת מרפקים 10-12
אימון B
2 פולי עליון 6-8
2 חתירה בבודדות 6-8
2 פול אובר 10-12
3 סקוואט 6-8
2 כפיפות ברך
4כפיפות מרפקים ----- פשיטות גו ובטן 2 של 15
מתכוון לעשות עלייה נקייה יחסית ולשלב אירובי קצת
אם אפשר עצות לשיפור או שלהשאיר כמו זה?
חשבתי לוותר על חזה עליון ופעם בחודש גם לגוון.. לוותר על כתפיים לפעמים או להתחיל עם כתפיים או חזה עליון במקום כתפיים האם כדאי באמת לשחק עם זה?
בנוגע לגב עדיף להתחיל מפולי\מתח? או עם חתירה ובנוסף מה בנוגע לחתירה ב45 מעלות?
ומה בנוגע לדדליפט\ דדליפט רומני כדאי לשלב בניגוד לתוכנית?
שאלה באמת אחרונה זה לגבי דרופ סט האם כדאי ?
אימון A
3 בנצ' פרס 6-8 חזרות
2 חזה עליון 8-10
2 פרפר 10-12
2 פרס 6-8
2- הרחקת כתפיים 10-12
2 פשיטת מרפקים 10-12
אימון B
2 פולי עליון 6-8
2 חתירה בבודדות 6-8
2 פול אובר 10-12
3 סקוואט 6-8
2 כפיפות ברך
4כפיפות מרפקים ----- פשיטות גו ובטן 2 של 15
מתכוון לעשות עלייה נקייה יחסית ולשלב אירובי קצת
אם אפשר עצות לשיפור או שלהשאיר כמו זה?
חשבתי לוותר על חזה עליון ופעם בחודש גם לגוון.. לוותר על כתפיים לפעמים או להתחיל עם כתפיים או חזה עליון במקום כתפיים האם כדאי באמת לשחק עם זה?
בנוגע לגב עדיף להתחיל מפולי\מתח? או עם חתירה ובנוסף מה בנוגע לחתירה ב45 מעלות?
ומה בנוגע לדדליפט\ דדליפט רומני כדאי לשלב בניגוד לתוכנית?
שאלה באמת אחרונה זה לגבי דרופ סט האם כדאי ?
