ייעוץ שין ספלינט

[emich]

כנראה שיש לי שין ספלינט בשני הרגליים וזה ניהיה כבר בלתי נסבל. באימון פוטבול כל האיזור הזה של הרגל ממש רעד לי ובקושי רצתי, ובספרינטים הרגשתי שאני לא רץ במהירות הרגילה שלי. אני גם מרגיש את זה שאני עולה במדרגות, אחרי הליכה מהירה של כמה דקת, ובכלל אחרי כמה דקות של איזשהו ספורט, אבל באימונים עצמם זה כאבים בלתי נסבלים.
ביום שני יש לי אימון וביום שלישי המשחק הראשון שלנו העונה ואני רוצה להיות 100% בשבילו. יש איזשהו טיפול מהיר? אולי אפילו כדורים רק לפני המשחק?

תודה.

 

[nadavr1234]

אם יש לי כאבים שם אני עושה את התרגיל הזה(1:47):

למשקל שאני יכול לעשות 15 חזרות לאיזה 2 סטים כל רגל וזה עוזר.
קראתי על זה פה בפורום מרן אם אני לא טועה..

 

[AVIVGREEN]

שין ספלינט זה שכואב במפשעות??

 

[scarface]

בשוקיים

 

[moo]

לנוח מעמידה/הליכה/ריצה
קומפרסים של קרח 20 ד' NO OFF כמה שיותר פעמים ביום
ותרגילי חיזוק
עיסויים

אתה יכול לנסות חבישות ממומחה, אני לא ניסיתי אבל שמעתי שזה עוזר


בשבוע לא יודע כמה זה יעזור

 

[emich]

לנוח אני לא יכול (אימונים והליכה של 45 דקות חזרה מבית ספר כל יום)
קרח ניסיתי ולא ממש עזר..
תרגילי חיזוק לא עדיף לעשות באוף סיזן? כי עוד תרגילי חיזוק יביאו לעוד יותר overuse (?)
עיסויים אני ינסה למרות שכשאני נוגע שם בנקודה מסויימת זה ממש כואב

טוב כנראה שאנ ייצטרך לסבול את זה עוד יומיים, אולי אני יקח כדור משכח כאבים לפני המשחק ביום שלישי.

אז אחרי היומיים האלו, להמשיך את האימוני משקולות כרגיל? אני כנראה ימשיך ss לעוד שובעיים - שלוש עד שהאימוני פוטבול יחזרו. לעשות סקוואטים והכל או לתת מנוחה טוטאלית?