ייעוץ איך הולך תוכנית ab?

[Lidor3160]

איך מחלקים את הab במשך השבוע?
הנה התוכנית שלי.
היא טובה או שלשנות משהו?
זאת חלוקה טובה?
A:
חזה:
לחיצת חזה 10x3
פרפר 10x3
גב:
בנט אובר ראו 10x3
יד קידמית:
כפיפת מרפקים 3x10.

B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
רגליים:
סקוואט 3x10
מכרעיים 3x10
בטן:
כפיפות בטן 3x12

 

[Cygnus]

אל תנסה לבנות תכנית לבד, לך לפורטל ותבחר תכנית AB משם. לרוב AB עושים 3 פעמים בשבוע לסירוגין, ABA ואז BAB.

 

[Lidor3160]

לא טוב מה שעשיתי?

 

[Selotep]

http://www.kilogram.co.il/cat/תוכניות-אימונים/

 

[Lidor3160]

כן אבל הבעיה שיש לי רק:
מוט ארוך.
ודאמבלים.
אין לי סמית משין ואין לי פולי.
מה שעשיתי לא טוב?

 

[J_O_E]

התוכנית שבנית לא רעה, רק שהייתי מעביר את הסקוואט להתחלה של האימון, זה התרגיל הכי חשוב. והייתי מוותר על המכרעיים, ממש אין צורך אחרי סקאווט. חוץ מזה שהייתי עושה רק חמש חזרות בתרגילי הבסיס.

 

[Lidor3160]

אבל אני עושה האק סקוואט זה אותו דבר נכון?

 

[J_O_E]

כן, עדיין תרגיל רגליים חזק, אבל למה לא סקוואט רגיל?

 

[מומין טרול]

הייתי מכניס עוד תרגיל לגב

 

[J_O_E]

רעיון טוב. אולי דדליפט בסוף אימון A.