הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

WSB

  • פותח/ת השרשור
  • #41
ME עליון
בנצ פרס 95X1 שיא אישי שבוע הבא אני עושה LOW PIN PRESS
פלייס 14 קילו כל יד 7-7-7-7
צרפתית 5 קילו כל צד 7-7-7
מסור 20 קילו 8-8-8 הבעיה שלי זה בסוף התנועה. מה אני צריך לשפר?
פייס פולס 25 קילו 10-10-10
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #42
DE תחתון
בוקס סקוואט 70X10X2
לאנגים עם 20 קילו כל יד 8-8-8
גוד מורנינג 60 קילו 8-8-8
בטן במכונה 35 קילו 10-10-10-10
 
איך בסוף הסתדרת עם הקופסא? אני זוכר שפתחת אשכול עם שאלה לגבי זה.
כל הכבוד על הבנץ', זה 5 קילו מהPR הקודם 😃
 
  • פותח/ת השרשור
  • #47
ME תחתון
דדליפט 135X1 המוט החליק לי בירידה
סטפ אפ 18 קילו 8-8-8-8
גוד מורנינג 60 קילו 7-7
גוד מורנינג 70 קילו 7-7
בטן בשיפוע שלילי עם 10 קילו 10-10-10-10

הייתי צריך לעשות היום בנצ פרס:152on:
 
  • פותח/ת השרשור
  • #48
חזרות עליון
דמבל פרס עם 20 קילו 20-15-10
פרנצ פרס 5 קילו כל צד 7-7-7
הרחקת כתפיים עם 6 קילו 10-10
מתח - חזרות שליליות 3 סטים של 5 + סט של 2 חזרות רגילות
פייס פולס 30 קילו 10-10-10
 
נכתב ע"י super beten:
חזרות עליון
דמבל פרס עם 20 קילו 20-15-10
פרנצ פרס 5 קילו כל צד 7-7-7
הרחקת כתפיים עם 6 קילו 10-10
מתח - חזרות שליליות 3 סטים של 5 + סט של 2 חזרות רגילות
פייס פולס 30 קילו 10-10-10
לחצו כדי להרחיב...

מתח אני מציע שתוותר כרגע ותעבור לעבוד בפולי (לי גם לקח הרבה זמן עד שיכלתי לעבוד לחזרות במשקל גוף ) .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #50
DE תחתון
בוקס סקוואט 70-80 קילו 10X2
גוד מורנינג 70 קילו 8-8-8-8
דדליפט רומני 80 קילו 6-6-6
בטן בשיפוע+10 קילו 10-10-10-10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #51
DE עליון
בנצ פרס 50 קילו 8X3 ו60 קילו 1X3
דמבל פרס 28 קילו 8-8-8-8
פושדאון 15+פלטה 10-10-10
מסור 20 קילו 8-8-8-8
SCARECROWS 3.75 KG 8-8-8
 
  • פותח/ת השרשור
  • #52
ME תחתון
דדליפט 140 לא הצלחתי. בקושי עזב תרצפה.
לאנגים 60 קילו 6-6-6
לאנגים 70 קילו 6 חזרות
דדליפט רומני 80 קילו 6-6
גוד מורנינג 80 קילו 7-7
בטן בשיפוע 10 קילו 12-12-10-8

ME עליון
פין פרס נמוך 90X1 קשה החרא הזה
פלייס 14 קילו 10-10-10
פלייס 16 קילו 8 חזרות
פרנצ פרס 3.75 קילו כל צד 10-10-10-8
פולדאון 57 קילו 8-8-8-8
הרחקת כתף 6.25 קילו 7-7-7
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית