ייעוץ תוכנית אימונים לכדורסל

[Sgplayer]

בניתי לי תוכנית אימונים שתתאים לי לכדורסל לתקופת האוף סיזן.

FBW:


סקוואט- 4*10
לאנגים 3*10
סטפ אפ 3*12
לחיצת תאומים 3*15
בנץ פרס- 4*10
בנט אובר רואו- 4*10
לחיצת כתפיים: 4*10
כפיפות מרפקים: 4*12
בטן: 3*12 עם משקל

יש עצות לשיפור?

 

[Selotep]

יותר מידי עומס, קח תוכנית מהפורטל ותראה איך אתה מתקדם איתה

 

[Sgplayer]

עם לא שמת לב, כתבתי למעלה שזה למטרת כדורסל. התוכניות בפורטל לא מתאימות למטרה שלי.

 

[ROFL]

בניתי לי תוכנית אימונים

זה כבר לא יכול להגמר טוב..
לפי התוכנית שבנית נראה כאילו המטרה שלך היא להתחזק. אם לא מה המטרה שלך?

 

[Sgplayer]

לא משנה, אני אבצע SS.. לנעול..

 

[Melamed]

אם זה יכול לעזור לך:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15245

 

[s0d]

אתה צריך לחזק את הרגליים והידיים אבל לא אם משקל כבד שלא תיהיה איטי ורובוטי, וביחד עם זה לשלב אימונים במגרש זריזות קליעה ושליטה בכדור בהצלחה.

 

[Cygnus]

עבודה עם משקלים כבדים לא תגרום לאף אחד להיות איטי ורובוטי, אל תהיה ליצן.

 

[Sgplayer]

טוב תודה רבה, מלמד עזר לי מאוד האשכול שלך. אפשר לשאול מה אתה מבצע היום (איזה תוכנית)?
אז לבצע SS?

 

[Melamed]

טוב תודה רבה, מלמד עזר לי מאוד האשכול שלך. אפשר לשאול מה אתה מבצע היום (איזה תוכנית)?
אז לבצע SS?

פרשתי מהכדורסל בגלל לימודים.
אני כרגע עושה לינארית בחיטוב (זה לא יתאים לך זה יותר מדי עומס ואני יודע מה זה אימונים של כדורסל)
בהצלחה!

 

[s0d]

בכדורסל זה עלול להזיק אל תתווכח במה שאתה לא מבין

 

[Cygnus]

בכדורסל זה עלול להזיק אל תתווכח במה שאתה לא מבין

אוקיי מר מומחה, איך זה יכול להזיק?

 

[Sgplayer]

אז סיינוס לדעתך SS תתאים לי?

 

[Cygnus]

אז סיינוס לדעתך SS תתאים לי?

אם אתה לא מתאמן בשום דבר אחר ואתה לא מתכנן להעמיס ריצות וכ'ו בצורה משמעותית, אז כן.

 

[Sgplayer]

כרגע אני לא מתאמן, לתקופה של בערך חודש... אבל אני חושב שאוכל לשלבSS בתחילת האימונים שלי בכדורסל, עד המשחקים.

 

[Melamed]

כרגע אני לא מתאמן, לתקופה של בערך חודש... אבל אני חושב שאוכל לשלבSS בתחילת האימונים שלי בכדורסל, עד המשחקים.

אם אתה כרגע לא מתאמן אז תשקול SS אבל אני אומר לך מראש בתחילת העונה כולל האימונים יהיה לך קשה מאוד.
הרי באימונים גם ככה היו קורעים אותנו אם זה ריצות התאבדות וכו'.. (עד ששורפות לך הרגליים) ועוד אחרי זה אתה צריך לבוא למכון ולהתקדם מאימון לאימון, זה לא ילך.

 

[HaMBurGer]

תעבוד AB על בסיס של
סקוואט+ לחיצה+ משיכה+ עזר

דוגמא:
A סקוואט 3X5, בנץ' 3X5+ דדליפט 1X5+ מקבילים או משהו ליד אחורית 2X10
B סקוואט 3X5, פרס 3X5, מתח 3X5 + כפיפות מרפקים 2X10

זה היה סתם דוגמא, אתה לא חייב לעלות משקלים כמו ב SS, תאכל הרבה.
בכל מקרה התבנית, מה שכתבתי בהתחלה זה חייב להיות הבסיס שלך

 

[Sgplayer]

אני אעשה A במהלך העונה, בינתיים SSץ
תודה לכולם..

 

[bietarist]

כרגע אני לא מתאמן, לתקופה של בערך חודש... אבל אני חושב שאוכל לשלבSS בתחילת האימונים שלי בכדורסל, עד המשחקים.

באוף סיזן אתה יכול לעשות SS, בעונה עצמה זה לא יהיה חכם,לפחות לא במתכונת הרגילה של SS.
בעונה עצמה אתה יכול לעשות פעמיים SS ולהעלות ב2.5 קילו כל אימון.