נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #3
אחלה,
ועוד שאלה.. כדאי לקחת אותו בשיטת העמסת קריאטין?
בחיטוב הקודם לקחתי רק ביום של אימון (שעה לפני אימון, ותכף אחרי אימון)
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #8
תראה אני מאמין גם בגלל החיטוב דל פחמימה זה מתיש ברמות כשאתה משלב קלן
ועד כמה מתיש? אותי בכל מקרה התיש ברמות שלא תיארתי לעצמי
במשקלים לא כ"ך ירדתי אבל הם נהים מאימון לאימון יותר קשים
ואירובי? במיוחד פשוט סבל!!! כל שניה מסתכל בשעון שייגמר כבר
נק' מוניטין:
966
ליאור, לא השתמשת אתה בקריאטין כשהיית בדל-פחמימה בחיטוב?
נק' מוניטין:
876
- ספורט פלוס באר שבע
כול קראטין הוא אותו קראטין (מונו)
נק' מוניטין:
488
+1
אתה סתם תהרוס תאפקט של הדל הפחמימה..של להיות יבש אני יכול להגיד שעם היהומבין האימונים היו לא משהו בכלל..אין מה לעשות בתקופה הזאת תשקיע יותר באירובי
אז להפך. קריאטין אומנם סופח נוזלים, אבל לא בצורה דרסטית.
מומלץ לשלב קריאטין בזמן החיטוב במיוחד בתחילת החיטוב כדי למנוע ירידה במשקלים, ובמסת שריר..
לקראת ה-3 שבועות האחרונים של החיטוב אפשר להפסיק לקחת, וכל הנוזלים יצאו.. במיוחד עם אתה על דל פחממה.. בסופו של דבר כל עוד אתה לא באיזור ה-10 אחוז שומן ומטה אפשר לקחת קריאטין בכיף.
נק' מוניטין:
-232
תגידו איך ההמסה של קריאטין ככה זה טוב?
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון
הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון
הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש
נק' מוניטין:
177
זמן הנטילה אינו משנה. פשוט תפצל את זה ל 4-5 מנות של 5 גרם ותקח את זה כל כמה שעות (3-5 שעות). תקפיד לשתות הרבה מים (2-3 ליטר מים לפחות או עד שהשתן שקוף).
שרשורים דומים
