ייעוץ תוכנית ABC בחיטוב מומלץ?

[niros1979]

האם לדעתכם לבצע תוכנית ABC שכוללת 2 חלקי גוף כול אימון 6 פעמים בשבוע זה מומלץ או אפשרי בזמן חיטוב?

 

[Yeti]

זה לא מומלץ.


http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[moo]

המטרה שלך בחיטוב לשמור על מאסת שריר
עדיף להמשיך להרים משקלים כבדים ולהוריד את הנפח בכשני שליש
עדיין אתה צריך לנוח, במיוחד שאתה בגרעון קלורי, לכן 2-3 אימוני כוח FBW בחיטוב יעשו את העבודה (3 אם אתה מתאמן רק כוח, 2 אם אתה מוסיף אימונים מטבולים/קרוספיט)

 

[SweetBamba]

המטרה שלך בחיטוב לשמור על מאסת שריר
עדיף להמשיך להרים משקלים כבדים ולהוריד את הנפח בכשני שליש
עדיין אתה צריך לנוח, במיוחד שאתה בגרעון קלורי, לכן 2-3 אימוני כוח FBW בחיטוב יעשו את העבודה (3 אם אתה מתאמן רק כוח, 2 אם אתה מוסיף אימונים מטבולים/קרוספיט)

אפשר לשאול למה דווקא אימון כוח?זה ספציפית או שפשוט המלצה שלך?

 

[moo]

לשמר אדפטציה, יש על זה גם מאמר בפורטל מתורגם משל לייל
כמו שאתה מבין למה במאסה/בתקופה שאתה רוצה להתחזק אתה צריך לעבוד בצורה של אימוני כוח אותו הדבר בחיטוב עם הקטנת הנפח

אתה יכול לעשות גם תוכניות עם נפח גדול יותר בחיטוב אבל זה יפגע לך בכוח (אתה תאבד יותר כוח)
לרוב הכוח חוזר מהר מאוד אחרי חיטוב (אם הוא לא ארוך מאוד)