קרבי זה הכי אחי!

[LightWeight]

הבוקר שאחרי: דומס חריפים בתאומים. מקווה שיעבור עד מחר.

 

[LightWeight]

בנצ 132 554
מתח 40 666
מקבילים 33.75 888
חתירה 90 888
פרס 55 885
בטן 75 15-15-15
לא הספקתי רגליים.

 

[LightWeight]

ויתרתי על ריצה היום בגלל שהדומס לא עברו לחלוטין. אני ארוץ במקום היום מחר.

 

[LightWeight]

500 חימום, 5500 עבודה 1000 שיחרור. היה די קשה.

 

[LightWeight]

יום חלש ללחיצות-
בנצ 132 333
מתח 40 666
חתירה 92 888
מקבילים 35 888
פרס55 876
סקוואט 72 666
בטן 75 15-15-15

 

[LightWeight]

כנראה שהסקוואט של עקה לי ככ טוב- הרגלים לא מרגישות מאוששות מספיק בשביל לרוץ. לא בטוח שאני ארוץ היום כלומר שהשבוע כנראה אני ארוץ כולה פעמיים ולא 3 כמו שהייתי אמור.

 

[LightWeight]

כמו שחשבתי- אני אוותר על הריצה היום. גם לא מרגיש מאושש וגם מותש מהעבודה. מה שכן- אני אפצה על העניין מחר ברכיבה בנוסף לאימון כוח.

 

[LightWeight]

אימון קצת שונה מבדרך כלל- בגלל פרטנר אכזרי בטירוף. בשורה תחתונה- נהניתי ברמות אחרות. יכול להיות שאני אשלב את השינויים גם באימונים הבאים:

בנצ' 132 לקרש- 5-5-4. אחרי זה הוספתי עוד סט של 60 ל15, אחרי זה עוד סט של 60 ל6 חזרות כשהשלב האקסצנטרי הוא 3 שניות והקונצנטרי 3. גיהינום.
מקבילים- 36 8-8-8 סט אחרון אחרון כמו למעלה- 3 שניות למעלה 3 למטה עם 20 קילו עלי.
מתח 40-6-6-6 סט אחרון מ.ג 3 למעלה 3 למטה
חתירה 95- 8-8-8 סט אחרון אותו דבר עם 60
פרס 55- 8-8-7 סט אחרון אותו דבר עם 40
בטן 80- 15-15-15
סופר סטים פשיטה\כפיפת ברכיים לרגליים. לא רציתי להעמיס יותר מדי בגלל הריצה מחר.

 

[theidan]

תגיד, אתה רץ כבר בחוד או שעדיין מסילה?

 

[LightWeight]

תגיד, אתה רץ כבר בחוד או שעדיין מסילה?

עוד שבועיים עובר לריצות שטח.

 

[theidan]

מה קורה עוד שבועיים?

 

[LightWeight]

1600 חימום, 5500 עבודה 500 שיחרור.

עידן- אני מתחיל עוד שבועיים בגלל שאני מגיע לקילומטראז׳ שהצבתי לעצמי לריצות במסילה.

 

[LightWeight]

כוח:
בנצ' עליון 110 5-5-5 בסוף פימפומים
מקבילים 37.5 8-8-8
מתח 40 6-6-6
חתירה 90 8-8-8
T BAR 50 15 לפימפום
פרס 55 8-8-7
קצת רגליים קצת בטן והביתה



אני מחליף תוכנית לA1 A2:
A1-
בנצ'
מקבילים
מתח סופנציה
חתירה
פרס
רגליים קל
בטן

A2
עליון
מקבילים
מתח פרונציה
T BAR
פרס
רגליים קל
בטן

מתחיל שבוע הבא

 

[LightWeight]

הבוקר שאחרי: דומס בזוקף השמאלי (איכשהו לא בימני, אולי התכווצות) וכאבים חלשים ביותר במרפקים. אם באימון הבא ימשיכו לכאוב כנראה שמשהו לא דופק בתוכנית ואני אוריד עומס לFBW עם תרגיל אחד לכל שריר ולא 2.

 

[LightWeight]

500 חימום, 5500 עבודה 300 שיחרור, 5 דקות סאונה והביתה.

התיכנון המקורי היה לעשות 6000, אבל הרגליים קצת כאבו לי והחלטתי לא לדחוף יותר מדי. מחרתיים אני אעשה את ה6 בשעה טובה.

 

[shay0115]

בהצלחה גבר !

 

[LightWeight]

תודה שי.

אימןו כוח:

בנצ' 132 לקרס 6-6-5
מקבילים 40 8-8-8
מתח 40 6-6-6
חתירה 90 8-8-8
פרס 60 5-5-5
בייספס פימפומים עם 17.5 ל10 או 12 לא זוכר כבר
רגליים בטן הביתה.

מחר או ריצה או רכיבה של 30-40 ק"מ, נראה בחשק באותו היום.

 

[LightWeight]

הרגליים לא התאוששו מהריצה הקודמת, אבל קילומטראז' זה קילומטראז', לכן עשיתי (ואני קצת מתבייש להגיד) הליכה מהירה של 6 ק"מ על מהירות 7.5-8. קילומטר שיפוע 3 קילומטר רגיל. אני חושב שמעכשיו אני אתן 2 ריצות- תחילת שבוע וסוף שבוע וביניהם אני אעשה משהו להתאוששות הרגליים כמו אופניים או הליכה. כי אחרי ההליכה הזאת הרגל מרגישה לי מעולה איכשהו, אולי הזרמת הדם לרגליים בהליכה תרמה לזה.

מחר כוח, מחרתיים ריצת 6. (שבוע הבא אני אשאר על 6 כנראה)

 

[דני שובבני]

תודה שי.

אימןו כוח:

בנצ' 132 לקרס 6-6-5
מקבילים 40 8-8-8
מתח 40 6-6-6
חתירה 90 8-8-8
פרס 60 5-5-5
בייספס פימפומים עם 17.5 ל10 או 12 לא זוכר כבר
רגליים בטן הביתה.

מחר או ריצה או רכיבה של 30-40 ק"מ, נראה בחשק באותו היום.

חחח נמאס להיכנס ללוג שלך לראות את הבנ׳ץ שלך לבכות על הבנ׳ץ שלי ולצאת 😃
תותח איזה בנ׳ץ!!!!

 

[LightWeight]

חחח נמאס להיכנס ללוג שלך לראות את הבנ׳ץ שלך לבכות על הבנ׳ץ שלי ולצאת 😃
תותח איזה בנ׳ץ!!!!

נמאס להכנס ללוג שלך ולראות את הסקוואט והדדליפט שלך ולבכות.. שאני לא עושה אותם בכלל 😵