ייעוץ תוכנית AB למסה שבפורטל

[גבר]

טוב החלטתי ללכת על התוכנית הקלאסית בפורטל
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

אבל חשבתי להחליף את הכתפיים עם הרגליים, כדי שיהיה אימון -חזה כתפיים יד אחורית, ואימון -רגליים גב יד קדמית. ועוד דבר זה יוצא ככה שיש לי סקוואט ודדליפט באותו אימון, אז כדאי לי לבצע את הדדליפט 1*5 או 3*6?
תודה

---------- התגובה התווספה 09-11-2011 ב 15:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-11-2011 ב 22:35 ----------

מישהו?:(

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול, אם כי אני מעדיף חלוקה של חזה+גב, כתפיים+רגליים (או פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון, כי הכתפיים גמורות כבר ביום של הרגליים).
עם הדדליפט תשחק, פעם אחת סקוואט כבד ודדליפט קל, ופעם סקוואט קל ודדליפט כבד. לא הייתי משייך את הדדליפט בכלל לגב אלא לעבודה על פלג גוף תחתון.
אגב, אני לא חושב שהתוכנית הזאת משהו. צריך להחליף את כל תכניות האימונים בפורטל, אלא תוכניות ישנות וגנריות.

 

[גבר]

הבנתי, תודה. אז ניראה לי שאני ארכיב תוכנית חדשה לפי ההמלצה שלך ואעלה אותה לפה לחוות דעת, דרך אגב יד אחורית להוסיף לחזה+ גב וקדמית לשני או שזה לא כזה משנה?