נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #12
כה התחלתי לפני שבועיים ואני מתכוון להמשיך אותה ולעלות כמה שיותר נקי בעז"ה
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #14
נק' מוניטין:
345
ואתה חושב שABC זה תוכנית טובה בשבילך? יהיה לך יותר יעיל בעיני ללכת על AB קלאסית/SS/FBW
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #16
יש לי אחלה יועץ שמדריך אותי ואני מאוד מרוצה מה ABC
סה''כ שבועיים ועולה במשקלים במהירות והתוכנית מאוד נוחה לי ממש מתלבשת עלי
נק' מוניטין:
437
ענק כמה אתה עושה בכפיפת מרפקים וכמה זמן אתה כבר במסה?
נק' מוניטין:
345
WHO GIVES A SHIT ABOUT כפיפות מרפקים? 😳
נק' מוניטין:
155
- פותח/ת השרשור
- #20
A חזה: בנצ' פרס,חזה עליון דאמבלים,כבל קרוס פרפר
בייספס: פטישים,כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי, כפיפות מרפקים עם W אחיזה הפוכה
B גב: פולי עליון אחיזה צרה, חתירה פולי תחתון, עליות מתח מקסימום,
יד אחורית: לחיצה צרפתית, פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל
C כתפיים: לחיצת כתפיים עם מוט לפנים,הרחקה לצדדים דאמבלים, הרחקה אופקית שכיבת אפיים
רגליים: לחיצת רגליים במכונה, כפיפת ברכיים במכונה, תאומים במכונה
(עקב פציעה בעצם הזנב אני הפסקתי עם סקוואט/דדליפט)
משקלי עבודה לא כ"ך גבוהים אני במאסה שניה (מאסה ראשונה 4 חודש מלוכלכת)
בנצ' פרס סה''כ 85 קילו
וברור שטבעי חח
---------- התגובה התווספה ב 21:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:22 ----------
פריסה משלשום
