תוכנית תוכנית AB - דעתכם?

[bob111]

לא מזמן התחלתי ABC אחרי AB, ואני פשוט מרגיש יותר עייף ולחוץ.
מה גם שהתוכנית שבנו לי כנראה עמוסה מידי בסטים, אז גם אולי בגלל זה.

בניתי תוכנית משלי ורציתי לשמוע את דעתכם

A
[FONT=&quot]חזה- לחיצת חזה עם מוט חופשי[/FONT]
[FONT=&quot]חזה עליון- לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי [/FONT]
[FONT=&quot]ארבע ראשי- סקוואט עם משקולות חופשיות על הכתפיים [/FONT]
[FONT=&quot]ארבע ראשי- לחיצת רגליים במכונה [/FONT]
[FONT=&quot]ירך פנימית- לחיצת ירך במכונה פנימה[/FONT]
[FONT=&quot]ירך אחורית- דדליפט ברגליים ישרות עם משקולות חופשיות[/FONT]
[FONT=&quot]ירך חיצונית- לחיצת ירך במכונה החוצה[/FONT]
[FONT=&quot]תאומים- לחיצת תאומים במכונה[/FONT]
[FONT=&quot]יד אחורית- מקבילים

[/FONT]
B
[FONT=&quot]גב (לטס)- מתח[/FONT]
[FONT=&quot]גב- חתירה בישיבה עם כבל[/FONT]
[FONT=&quot]דלתא אמצעית- חתירה למעלה עם משקולות חופשיות בעמידה[/FONT]
[FONT=&quot]דלתא קדמית- לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות בישיבה[/FONT]
[FONT=&quot]טרפזים- משיכת כתף עם משקולות חופשיות (שארג)[/FONT]
[FONT=&quot]יד קדמית- הרמת משקולות חופשיות בישיבה[/FONT]
[FONT=&quot]פלקסור ירך- כפיפת בטן מלאה בשיפוע שלילי[/FONT]
[FONT=&quot]בטן- הרמת רגליים ל90 בשכיבה[/FONT]
[FONT=&quot]אלכסונים- השענות לצד עם משקולות חופשיות[/FONT]

אין לי אפשרות לעשות תרגילים מורכבים כמו דדליפט רגיל או סקוואט, אז בחרתי
הכי מורכב שאפשר בתוך המגבלות של החדר כושר.

לגבי סטים אני אסדר אותם 8-9 לגדולים, 4-6 לקטנים שחלקם משתתפים גם בתרגילים אחרים.
סה"כ אני חושב שיש מספיק תרגילים לכל השרירים.

חשוב לציין שאני בחיטוב.

הצעות לייעול יתקבלו בברכה.

 

[Cygnus]

אני חושב שיש מספיק תרגילים לכל השרירים.

אבחנה חדה.

 

[bob111]

איך אתה מעיר הערה כזאת צינית, אם למעשה זה אני שבנה את התוכנית (כמו שצויין).
כנראה שאתה לא כל כך חד אבחנה, ומסתבר גם לוקה בחסר בשימוש בציניות.



ביקורת חיובית או שלילית על התוכנית תתקבלנה בברכה.
הערות ללא הקשר פחות.
המשך יום טוב לכולם!