קריאטין
- פותח/ת השרשור דניאל29
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
58,705
כמובן. קריאטין יעיל לכל אחד/ת. היעילות: מעלה בכוח, ובעקיפין במסת השריר (מרימים יותר משקל באימונים = מביאים גירוי גדול יותר לשריר ואם נמצאים במאזן קלורי חיובי עם תוכנית אימונים יעילה, עולים יותר במסת השריר).
יש גם עדויות להתאוששות טובה יותר בין האימונים. החסרון הגדול, זה מעלה בנוזלים. חלק מהאנשים יעלו 2 ק"ג, חלק יתנפחו כמו בלון ויראו עליהם בצורה משמעותית ויעלו בין 5-7 ק"ג. תלוי מאוד, אבל עד שלא מנסים לא יודעים. ההמלצה היא קריאטין מונוהיידרט טהור, 5 גרם ביום (כפית שטוחה). עדיף לשתות אותו עם שייק חלבון או משקה אחר [לא מים], בגלל שהמרקם שלו לא ממש סימפטי (כמו לשתות חול).
יש גם עדויות להתאוששות טובה יותר בין האימונים. החסרון הגדול, זה מעלה בנוזלים. חלק מהאנשים יעלו 2 ק"ג, חלק יתנפחו כמו בלון ויראו עליהם בצורה משמעותית ויעלו בין 5-7 ק"ג. תלוי מאוד, אבל עד שלא מנסים לא יודעים. ההמלצה היא קריאטין מונוהיידרט טהור, 5 גרם ביום (כפית שטוחה). עדיף לשתות אותו עם שייק חלבון או משקה אחר [לא מים], בגלל שהמרקם שלו לא ממש סימפטי (כמו לשתות חול).
- פותח/ת השרשור
- #3
וואלה יפה.. אבל להעלות במשקל זה לא טוב.. אני גם ככה נלחמת להרויד אותו מבלי לפגוע בעלית משקלים.
כמה זמן נקרא נסיון, כדי לבחון השפעה?
ואם אפשר לשאול, אם שותים חלבון- שייק, המסת שריר עולה ? או שהוא רק עוזר לבנות את השריר?(אותו דבר?)
---------- התגובה התווספה ב 23:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:06 ----------
נ.ב. הצטברות נוזלים- זה לא מסוכן?..
כמה זמן נקרא נסיון, כדי לבחון השפעה?
ואם אפשר לשאול, אם שותים חלבון- שייק, המסת שריר עולה ? או שהוא רק עוזר לבנות את השריר?(אותו דבר?)
---------- התגובה התווספה ב 23:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:06 ----------
נ.ב. הצטברות נוזלים- זה לא מסוכן?..
נק' מוניטין:
58,705
נוזלים זה לא מסוכן. הנוזלים נאגרים בתא השריר. בתאי השריר במילא יש יחסית הרבה נוזלים כי כל 1 גרם גליקוגן (מאגרי הפחמימה בשריר ובכבד) גוררים איתכם כ-3 גרם מים; יש כ-400 גרם גליקוגן = 1200 גרם מים (1.2 ק"ג). כמובן שזה לא מדוייק ולרוב יש יותר/פחות נוזלים וקשה לדעת כמה יש בדיוק. בכל מקרה, זה לא מסוכן לבן אדם בריא ללא כל מחלות עבר או הווה שרוצה לשמור על הכוח או לעלות בכוח ובסופו של דבר במסת השריר. בחיטוב כמובן, קשה עד בלתי אפשרי לעלות במסת השריר והמטרה הראשית היא לשמר את המסה ולא לעלות.
נק' מוניטין:
0
היי דניאל
אני הייתי מליץ לך לקחת קריאטין במשך חודש (5מ"ג ליום ,מומס עם כפית של סוכר ענבים,לשיפור הספיגה) זאת בתנאי שאת מתאמנת לפחות 3-4 פעמים בשבוע ושומרת על תפריט מאוזן עשיר בחלבון . . . .
לאחר חודש להפסיק את הקריאטין ולעלות במשך וכמות האימונים האירובים ,יחד עם שמירה על תפריט קלורי מאוזן (עם פחות קלוריות ,בסביבות 200) וכך תוכלי לראות תוצאות טובות בחיטוב . . ..
הסיבה העיקרית שלא מומלץ לצרוך קריאטין בחיטוב היא שהוא גורם בד"כ להראות נפוח יותר וזה בניגוד למה שאנשים רוצים לראות שעושים חיטוב,גוף רזה ושרירי יותר
אני הייתי מליץ לך לקחת קריאטין במשך חודש (5מ"ג ליום ,מומס עם כפית של סוכר ענבים,לשיפור הספיגה) זאת בתנאי שאת מתאמנת לפחות 3-4 פעמים בשבוע ושומרת על תפריט מאוזן עשיר בחלבון . . . .
לאחר חודש להפסיק את הקריאטין ולעלות במשך וכמות האימונים האירובים ,יחד עם שמירה על תפריט קלורי מאוזן (עם פחות קלוריות ,בסביבות 200) וכך תוכלי לראות תוצאות טובות בחיטוב . . ..
הסיבה העיקרית שלא מומלץ לצרוך קריאטין בחיטוב היא שהוא גורם בד"כ להראות נפוח יותר וזה בניגוד למה שאנשים רוצים לראות שעושים חיטוב,גוף רזה ושרירי יותר
נק' מוניטין:
58,705
1. בחיטוב לא עולים במשקל ואם עולים אז רק בהתחלה, מכיוון שאת מתאמנת מתחילה (או כל מתאמן מתחיל יכול לעלות מעט במשקלים בחיטוב), אבל לאורך זמן זה לא מומלץ והגוף גם לא יתן לך לעלות במשקלים לאורך זמן. הסיבה היא שאת במאזן קלורי שלילי = התאוששות לא טובה של הגוף = אפשרות להפצע. לכן, הייתי משאיר את הקריאטין בצד לרגע זה ולוקח אותו כשאת במאזן קלורי נטראלי/חיובי = העלאה במסת השריר/עלייה נטו בכוח.
2. שמירה על מסת השריר תלוייה בכמות החלבון שאת אוכלת ביום, יחד עם אילו אימונים את עושה ומה המאזן הקלורי הכללי של שלך על פני היום ביחס לנתונים הפיזיולוגים שלך.
אני מבקש להפסיק להטעות משתמשים בפורום ולא להגיב על דברין שאינך בקיא בהם.
צריך לקחת קריאטין כל זמן שרוצים. ברגע שתפסיקי לקחת את זה אחרי חודש, הריווין בשריר ירד למצב הקודם תוך מספר ימים ובעצם לא עשית כאן כלום. אין תועלת לקחת קריאטין רק לחודש, חודשיים או אפילו רק ל-3 חודשים. נדרש לקחת קריאטין למשך תקופה דיי ארוכה כדי לקבל תוצאות משמעותיות (ואין סכנה על פני צריכה ממשוכת = שנים).הי,
..הבהרה-אז זה כולה לקחת את זה לחודש.. וזהו?
טנקס
