ייעוץ שילוב של AB וריצות

[guy256]

שלום...
אני רוצה לשלב בין תוכנית AB קלאסית לבין ריצות פלוס יום אחד בשבוע לעשות משהו חופשי כזה לדוג: מתח ,מקבילים שכיבות שמיכה ..
איך כדאי לנסות לשלב? אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אז נגיד אימון אחד A אימון שני B והאימון שלישי החופשי

עוד שאלה- כדאי לעשות אינטרוולים במצב כמו שלי?
תודה רבה ושבת שלום:)

 

[guy256]

...

 

[niros1979]

תחשב את הפעילות הארובית שלך (ריצה) בצורה כזאת שלא תפגע בהתאוששות שלך מאימון לאימון.
אם תשאל לדעתי , על מנת לעלות במקס מאסה תעשה ארובי פעם בשבוע בלבד וגם לא מסיבי (דופק בינוני) , תאכל כמו שצריך תישן טוב , תתן עבודה טובה ונכונה בחדר כושר , זה הבסיס לגדילה.