ייעוץ עזרה בבניית תוכנית אימונים.

[Gilh4]

אהלן,
אני מתכנן להתחיל ללכת לחדר כושר ואני אשמח לעזרה בבנייה של התוכנית אימונים.

קודם כל נתונים:
גיל: 16
גובה: 1.78
משקל: 67

קודם יש לי דרישה מהתוכנית, היא צריכה להיות מהירה יחסית (אין לי הרבה זמן כי אני לומד הרבה).

אני רוצה לשלב בתוכנית גם ריצות או פעילויות אירוביות אחרות כמו כדורגל וכדורסל מהסיבה שאני רוצה להתחזק אבל אני עדיין רוצה לשמור על האתלטיות שלי וגם כי אני ממש אוהב את זה (אני מהמוזרים שאוהבים לרוץ חחח) 😛

אני יודע שבד"כ מומלץ לעשות מסה מלוכלכת, אבל אני לא מעוניין בה (כן התנסתי במסה מלוכלכת ועליתי 6 קילו בחודש וחצי) מהסיבה שאני רוצה להישאר על אחוז שומן נמוך ומהסיבה שאני לא בטוח שאני יצליח לעשות מסה מלוכלכת מחוסר זמן (הקודמת שעשיתי היתה בחופש הגדול..) וחוסר רצון (אני לא נוטה לאכול הרבה..).

אני רוצה לשלב בתוכנית תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, פרס, BOR ובכללי תרגילים מהתוכנית SS אבל אני לא חושב שתתאים לי הSS מהסיבות שציינתי למעלה (בעיקר העומס שיש עליי והחוסר זמן וגם העובדה שאני לא רוצה מסה מלוכלכת).

חשבתי ללכת על AB..

יש למישהו רעיון לפיצול טוב לאימונים (אני מתכוון על איזה שרירים לעבוד באימון A ועל איזה באימון B)?
בכללי אני ישמח לעזרה בבניית תוכנית ובבחירת תרגילים שעובדים על כל שריר כי אני מרגיש דיי אבוד חח

 

[Cygnus]

תעשה SS היא תכנית עם אימונים יחסית קצרים במיוחד בהתחלה, בלי הרבה בלגאן, 3 תרגילים מורכבים לאימון. ואני לא מבין מה הקשר בינה לבין "מסה מלוכלכת".

ואתה תוכל לרוץ עם התכנית כל עוד לא תגזים.

 

[Gilh4]

איך אני יוכל לעלות במשקלים כמו שהתוכנית רוצה אם אני לא עושה מסה מלוכלכת?
ככה כל העיקרון של התוכנית נדפק לא?

הייתי רוצה לרוץ לפחות 2-3 פעמים בשבוע, אני עושה 6 קילומטר בד"כ, בקצב מהיר מאוד.

 

[Cygnus]

אתה יכול להתקדם ב-SS גם בלי פלוס קלורי מטורף. אני גם הייתי רוצה להנות מכל העולמות אבל אי אפשר. עם 3-2 ריצות עצימות בשבוע אתה לא תתקדם בשום תכנית בצורה שאתה רוצה. אתה שוקל 67 על 178 שזה משקל של בחורה צנומה. אתה צריך לבחור סדרי עדיפויות ולהחליט על איזה דבר ספציפי אתה רוצה לעבוד כי אחרת אתה סתם תבזבז זמן.

 

[Gilh4]

מצטער שלא הסברתי את זה כמו שצריך, אני לא רוצה שרירים מנופחים או משהו בסגנון זה ממש לא המטרה שלי וזה ממש לא חשוב לי, אני מחפש להיות חזק כמה שאפשר במבנה גוף דומה למה שיש לי כיום.
אני ממש לא מחפש לבחור צד, ואני לא מחפש להתחזק ולהיות שור ובאותו זמן להיות אצן, כי אני מבין שזה לא אפשרי או שזה פשוט קשה מאוד (אולי מדי בשבילי לפחות..). אני מחפש להתחזק אבל לשמור על האתלטיות שלי, כי בסופו של דבר אני רוצה להתחזק כדי להיות אתלט טוב יותר ולא כדי להיות מפתח גוף או אחד עם שרירים עצומים.