שלום, אני מתאמן כבר חצי שנה, אולי טיפה יותר, ואפשר להגיד שכל התקופה הזאת התאמנתי בתוכנית הזאת :
A:
רגליים:
לא עשיתי רגליים בגלל שהתאמנתי לקראת הצבא, רציתי להביא לרגליים מנוחה.
חזה:
בנץ פרס: 3*6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 3*8
פרפר: 3*10
יד אחורית:
כל פעם תרגיל אחר לפי מה שבא לי... 3*10
בטן.
B:
גב:
מתח: 3*MAX
חתירה במכונה: 3*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 3*8
יד קידמית:
משקולות יד בישיבה: 3*10.
בטן.
לאורך כל התקופה אני התקדמתי מעולה במשקלי עבודה.
עכשיו חבר המליץ לי לעשות תוכנית AB, שיש בה A1 A2.
זאת אומרת:
A1:
חזה:
בנץ פרס: 3*6
לחיצת חזה עם משקולות יד במקביל לרצפה (בלי שיפוע): 3*8
פרפר.
A2:
חזה:
בנץ פרס בשיפוע חיובי (יש לנו במכון): 3*6
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי: 3*8
פרפר בשיפוע חיובי: 3*10.
מה אתם חושבים? לעשות את מה שהוא אמר? או פשוט להמשיך בדרך שאני עושה עד עכשיו כי אני כן עולה במשקלים.
תודה רבה לכל התגובות וסליחה על החפירה 😃
A:
רגליים:
לא עשיתי רגליים בגלל שהתאמנתי לקראת הצבא, רציתי להביא לרגליים מנוחה.
חזה:
בנץ פרס: 3*6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 3*8
פרפר: 3*10
יד אחורית:
כל פעם תרגיל אחר לפי מה שבא לי... 3*10
בטן.
B:
גב:
מתח: 3*MAX
חתירה במכונה: 3*8
כתפיים:
לחיצת כתפיים: 3*8
יד קידמית:
משקולות יד בישיבה: 3*10.
בטן.
לאורך כל התקופה אני התקדמתי מעולה במשקלי עבודה.
עכשיו חבר המליץ לי לעשות תוכנית AB, שיש בה A1 A2.
זאת אומרת:
A1:
חזה:
בנץ פרס: 3*6
לחיצת חזה עם משקולות יד במקביל לרצפה (בלי שיפוע): 3*8
פרפר.
A2:
חזה:
בנץ פרס בשיפוע חיובי (יש לנו במכון): 3*6
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי: 3*8
פרפר בשיפוע חיובי: 3*10.
מה אתם חושבים? לעשות את מה שהוא אמר? או פשוט להמשיך בדרך שאני עושה עד עכשיו כי אני כן עולה במשקלים.
תודה רבה לכל התגובות וסליחה על החפירה 😃
