שלום פורום כושר ופיתוח הגוף.
אני הייתי כאן חבר ממזמן מזמן עוד בתקופה שהמקום היה מנוהל ע"י רוני והייתה אג'נדה מובהקת של אימוני כוח, שלפורום היה תת פורום לוגי אימוני ומדיה ותמונות.
התאמנתי ב2 תוכניות כוח, הראשונה SS שבה צברתי כוח עד לרמה של 140 לשלישיה בסקוואט והשאר היה מכובד מלבד הבנץ' שזה תמיד היה בעייתי לי.
לאחר מכן עבדתי על 5X5 ואז הפסקתי בגלל שיקולים לוגיסטיים.
אני לפני שהתאמנתי בכוח, נהגתי להתאמן על פארקור, התאמנתי גרוע ופזיז מידי, קפצתי מגבהים גבוהים מידי על ההתחלה ודפקתי לעצמי את הברכיים.
הן כאבו נורא בזמן ריצות, הליכה, עמידה ממושכת.
האורטופד אמרלי שמבנה הברכיים שלי הוא שונה ורגיש לפגיעות, הוא נתן לי ברכיות שיעזרו לי בפעילויות ששומורות את הלחץ על הברך והמליץ לי להתאמן אבל הוא אמר בפרוש, לא על סקוואט כי זה יהרוס אותן יותר.
לאחר תקופה של מנוחה חזרתי לפעילות ספורטיבית קלה והחלטתי לחזור לפורום FXP ולעבוד רציני, רצוי לציין שלפני הפארקור גם הלכתי לחדר כושר במטרה לפיתוח גוף בתוכנית ABC שהגדילה אותי נחמד, אבל לא חיזקה אותי.
בכל אופן קלטתי שאופי הפורום השתנה וקראתי על אימוני הכוח, התאהבתי ברעיון, התחלתי להתאמן על טכניקות, ללמוד, והצלחתי להגיע לרמת ידע מספיק טובה כדי להדריך אנשים אחרים על אימונים ותזונה.
התעלמתי מהמלצת הרופא בגלל שרופאים ידועים כאנשים שלפעמים אומרים שטויות למרות כל ההתמחות שלהם, סה"כ הם תוכים מלומדים מאד ולא יותר.
בהתחלת האימונים התחלתי יפה והתקדמתי טוב, הרגשתי שאני מתחזק וגדל מבחינת מאסת שריר, זה היה נכר ברגליים, עד שהגעתי לשלב שבו בזמן האימונים הברכיים שלי כאבו מאד, עם הברכיות ובלי עוד יותר.
החלטתי לקחת שבועיים מנוחה, בשבוע הראשון לא עשיתי סקוואט בכלל חוץ מקצת עם מוט ריק, פירקתי את הדדליפט ועבדי על הניתוק והנעילה, ועבדתי על טכניקה בבנץ'.
בשבוע השני עשיתי סקוואטים קלילים, ובשבוע השלישי והלאה חזרתי בהדרגה.
והכאבים נעלמו, הם נעלמו לחלוטין! המשכתי להתאמן עם הברכיות כי הם הרגישו לי תומכות מאד והתקדמתי בתוכנית נהדר מבלי אף בעיה.
מאסת השריר שלי ברגליים גדלה בצורה מדהימה חשוב לציין.
עכשיו אני כמה חודשים לפני גיוס ותוכנית האימונים שלי היא על סיבולת נטו, עבדתי על ריצות ארוכות, ואינטרוואלים, והתחלתי לקבל כאבים בשוקיים בעצמות הטיביה, דבר שהיה לי אחרי לפני שנה בקטנה שרצתי.
הגעתי לאורטופד במטרה לקבל מיפוי עצמות, שזאת בדיקה שמכניסה לי חומר רדיו אקטיבי לדם וזה נקלט בעצמות, באיזורים שיש קליטה גבוהה יותר זה אומר שתהליך של בניה או הרס מתחולל שם.
לי הייתה קליטה מוגברת בעצמות הטיביה, וסבלתי משין ספלינט כמו שחשבתי, אבל עם זה הייתה קליטה מוגברת במדיאל טיביה פלאטאו, וכתבו שיש חשש לפגיעה מניסקיאלית, מה הכוונה? ברכיים! איפה שכאב לי מאד בעבר, שם מצאו קליטה מוגברת עם חשש לפגיעה בסחוס (המניסקוס), חיפשתי מידע על זה וגיליתי שהכאבים שהיו לי אז מתאימים לפגיעה ומי שסובל מבעיה כזאת מרגיש בכאב, וכמו שאמרתי, אני נטול כאב בברכיים.
הקטע עם מיפוי עצמות זה שהוא מגלה תהליכים שיכולים לקרות גם למקום שחווה טראומה אבל הוא בסדר כבר.
הגעתי לאורטופד עם התוצאות, ואמרתי לו שיש שין ספלינט (כן זה מצחיק שאני אומר לרופא XD) ושגם יש קליטה מוגברת בעצמות ואמרתי לו שאין לי כאבים ושאני חושב שזה בגלל שהמיפוי רגיש לזה, הוא הסכים ושאל אותי אם התאמנתי, סיפרתי לו איך התאמנתי והוא בירך אותי ואמר לי שככה מטפלים בבעיות ברכיים, חיזוק השרירים בתרגיל הסקוואט הוא כל כך יעיל, ובסקוואט נכון נוצר מתיחה בהאמסטרינג ששומרת על הברך מלהפגע, השרירים העוטפים את הברך מתחזקים וככה שומרים על הברך.
ההפסקה לשבועיים שעשיתי הסתברה כהצלחה נהדרת.
הרבה אומרים שסקוואט פוגע בברכיים, או בגב, גם דדליפט, וזה שטויות, לי זה תיקן בעיות ברכיים ומנע כאבי גב שהציקו לי.
אם תלמדו טוב ותשקיעו בטכניקה, וזה לא מסובך מידי ללמוד את זה מהאינטרנט, ואם תעבדו נכון, תישנו מספיק ותאכלו, סקוואט ודדליפט הם התרגילים הכי מועילים שתעשו אי פעם.
כמו שמארק ריפטו אמר, "סקוואט ודדליפט יכולים לדפוק הרבה דברים כשהם מבוצעים לא נכון, אבל אם מבצעים אותם נכון, הם יכולים לתקן את אותם בעיות שנוצרו מהטכניקה הגרועה".
ולמי שמתעניין אני עכשיו קניתי נעליים טובות וארוץ על משטחים רכים כי בעבר רצתי בנעליים גרועות ועל אספלט, אתחיל מקטן ואנסה להשיג אופניים.
May the the Squat and Deadlift be with you!
קרדיט לNonChivilzed מפורום אחר שלא אגיד את שמו.
אני הייתי כאן חבר ממזמן מזמן עוד בתקופה שהמקום היה מנוהל ע"י רוני והייתה אג'נדה מובהקת של אימוני כוח, שלפורום היה תת פורום לוגי אימוני ומדיה ותמונות.
התאמנתי ב2 תוכניות כוח, הראשונה SS שבה צברתי כוח עד לרמה של 140 לשלישיה בסקוואט והשאר היה מכובד מלבד הבנץ' שזה תמיד היה בעייתי לי.
לאחר מכן עבדתי על 5X5 ואז הפסקתי בגלל שיקולים לוגיסטיים.
אני לפני שהתאמנתי בכוח, נהגתי להתאמן על פארקור, התאמנתי גרוע ופזיז מידי, קפצתי מגבהים גבוהים מידי על ההתחלה ודפקתי לעצמי את הברכיים.
הן כאבו נורא בזמן ריצות, הליכה, עמידה ממושכת.
האורטופד אמרלי שמבנה הברכיים שלי הוא שונה ורגיש לפגיעות, הוא נתן לי ברכיות שיעזרו לי בפעילויות ששומורות את הלחץ על הברך והמליץ לי להתאמן אבל הוא אמר בפרוש, לא על סקוואט כי זה יהרוס אותן יותר.
לאחר תקופה של מנוחה חזרתי לפעילות ספורטיבית קלה והחלטתי לחזור לפורום FXP ולעבוד רציני, רצוי לציין שלפני הפארקור גם הלכתי לחדר כושר במטרה לפיתוח גוף בתוכנית ABC שהגדילה אותי נחמד, אבל לא חיזקה אותי.
בכל אופן קלטתי שאופי הפורום השתנה וקראתי על אימוני הכוח, התאהבתי ברעיון, התחלתי להתאמן על טכניקות, ללמוד, והצלחתי להגיע לרמת ידע מספיק טובה כדי להדריך אנשים אחרים על אימונים ותזונה.
התעלמתי מהמלצת הרופא בגלל שרופאים ידועים כאנשים שלפעמים אומרים שטויות למרות כל ההתמחות שלהם, סה"כ הם תוכים מלומדים מאד ולא יותר.
בהתחלת האימונים התחלתי יפה והתקדמתי טוב, הרגשתי שאני מתחזק וגדל מבחינת מאסת שריר, זה היה נכר ברגליים, עד שהגעתי לשלב שבו בזמן האימונים הברכיים שלי כאבו מאד, עם הברכיות ובלי עוד יותר.
החלטתי לקחת שבועיים מנוחה, בשבוע הראשון לא עשיתי סקוואט בכלל חוץ מקצת עם מוט ריק, פירקתי את הדדליפט ועבדי על הניתוק והנעילה, ועבדתי על טכניקה בבנץ'.
בשבוע השני עשיתי סקוואטים קלילים, ובשבוע השלישי והלאה חזרתי בהדרגה.
והכאבים נעלמו, הם נעלמו לחלוטין! המשכתי להתאמן עם הברכיות כי הם הרגישו לי תומכות מאד והתקדמתי בתוכנית נהדר מבלי אף בעיה.
מאסת השריר שלי ברגליים גדלה בצורה מדהימה חשוב לציין.
עכשיו אני כמה חודשים לפני גיוס ותוכנית האימונים שלי היא על סיבולת נטו, עבדתי על ריצות ארוכות, ואינטרוואלים, והתחלתי לקבל כאבים בשוקיים בעצמות הטיביה, דבר שהיה לי אחרי לפני שנה בקטנה שרצתי.
הגעתי לאורטופד במטרה לקבל מיפוי עצמות, שזאת בדיקה שמכניסה לי חומר רדיו אקטיבי לדם וזה נקלט בעצמות, באיזורים שיש קליטה גבוהה יותר זה אומר שתהליך של בניה או הרס מתחולל שם.
לי הייתה קליטה מוגברת בעצמות הטיביה, וסבלתי משין ספלינט כמו שחשבתי, אבל עם זה הייתה קליטה מוגברת במדיאל טיביה פלאטאו, וכתבו שיש חשש לפגיעה מניסקיאלית, מה הכוונה? ברכיים! איפה שכאב לי מאד בעבר, שם מצאו קליטה מוגברת עם חשש לפגיעה בסחוס (המניסקוס), חיפשתי מידע על זה וגיליתי שהכאבים שהיו לי אז מתאימים לפגיעה ומי שסובל מבעיה כזאת מרגיש בכאב, וכמו שאמרתי, אני נטול כאב בברכיים.
הקטע עם מיפוי עצמות זה שהוא מגלה תהליכים שיכולים לקרות גם למקום שחווה טראומה אבל הוא בסדר כבר.
הגעתי לאורטופד עם התוצאות, ואמרתי לו שיש שין ספלינט (כן זה מצחיק שאני אומר לרופא XD) ושגם יש קליטה מוגברת בעצמות ואמרתי לו שאין לי כאבים ושאני חושב שזה בגלל שהמיפוי רגיש לזה, הוא הסכים ושאל אותי אם התאמנתי, סיפרתי לו איך התאמנתי והוא בירך אותי ואמר לי שככה מטפלים בבעיות ברכיים, חיזוק השרירים בתרגיל הסקוואט הוא כל כך יעיל, ובסקוואט נכון נוצר מתיחה בהאמסטרינג ששומרת על הברך מלהפגע, השרירים העוטפים את הברך מתחזקים וככה שומרים על הברך.
ההפסקה לשבועיים שעשיתי הסתברה כהצלחה נהדרת.
הרבה אומרים שסקוואט פוגע בברכיים, או בגב, גם דדליפט, וזה שטויות, לי זה תיקן בעיות ברכיים ומנע כאבי גב שהציקו לי.
אם תלמדו טוב ותשקיעו בטכניקה, וזה לא מסובך מידי ללמוד את זה מהאינטרנט, ואם תעבדו נכון, תישנו מספיק ותאכלו, סקוואט ודדליפט הם התרגילים הכי מועילים שתעשו אי פעם.
כמו שמארק ריפטו אמר, "סקוואט ודדליפט יכולים לדפוק הרבה דברים כשהם מבוצעים לא נכון, אבל אם מבצעים אותם נכון, הם יכולים לתקן את אותם בעיות שנוצרו מהטכניקה הגרועה".
ולמי שמתעניין אני עכשיו קניתי נעליים טובות וארוץ על משטחים רכים כי בעבר רצתי בנעליים גרועות ועל אספלט, אתחיל מקטן ואנסה להשיג אופניים.
May the the Squat and Deadlift be with you!
קרדיט לNonChivilzed מפורום אחר שלא אגיד את שמו.
