הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
Rasmalo

Rasmalo

משתמש משקיע
2,627
276
משתמש/ת כבוד
נק' מוניטין:
2,075
0
2,627
276
היום היה האימון האחרון שלי בתוכנית הקודמת, Show & Go (לא השתגעתי עליה). בן 26, 83 ק"ג, על 173 ס"מ, שמן. אני מתאמן שמונה חודשים, ובנתיים מבסוט מההתקדמות.
ממשיך לתוכנית שמבוססת על Quattro Dynamo של צ'ד ווטרברי, עם שינויים שלי כדי שיהיה לי כיף יותר. אציין את השינויים במהלך העדכונים. בנוסף, יום אחד בשבוע אני עושה יוגה, וביום נוסף אני אעשה אירובי (אולי למתן טיפה את השומנים) ותרגילי גמישות.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/quattro_dynamo

ההרמות כדלקמן, לא משוער, רק מה שהצלחתי:
סקוואט 132.5 1RM
דדליפט 1RM 170
בנצ' 1RM 107.5
פרונט סקוואט 1RM 115
פאוור קלין 85 3RM
סנצ' 1RM 55
פרס 2RM 75
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #2
האימון של אמש - דגש כח.
Squat 4x9 90KG
Bench Press 5x3 92.5KG
Chest supported row 5x3 68.75
Barbell Bicep Curl 5x3 48KG
Reverse Grip Tricep Ext. לא זוכר כמה עשיתי, זה בכבל. התרגיל הזה מכאיב לי במפרק כף היד, אז אני אפסיק איתו.

אחד האימונים הכי כיפיים שהיו מאז שהתחלתי להתאמן.

---------- התגובה התווספה ב 21:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:47 ----------

האימון של היום - אימון עם חזרות גבוהות במיוחד. לפני האימון השתמשתי במחשבונים כדי לשער מה יהיו משקלי העבודה שלי, וגיליתי שאימונים הם לא מדע מדוייק.

Press 2x25 45KG
הצלחתי 18 בסט הראשון וביקשתי את מותי, הורדתי לארבעים וסיימתי את הסט. בסט השני לא ספרתי כמה עשיתי, כי איבדתי ריכוז, אז עשיתי עד לכמעט כשל.

Lat pulldown 2x25
אחרי המבוכה בפרס, לקחתי משקל יותר נמוך משתכננתי.

front squat 2x25 40KG
תכננתי לעשות 65 קילו, אבל הבנתי שזה לא הכיוון, אז שמתי 60 עשיתי חזרה אחת והבנתי שאפילו 15 אני לא אסגור, אז הורדתי ל40 ופמפמתי אותם.

כפיפת ברך 2*25
באתי מפוחד, אז הסט הראשון היה במשקל נמוך מדי. השני היה פרפקט.

סיכון: 25 חזרות זה מוות. אני מקווה שזה משהו שלא קשה להסתגל אליו, ושבשבוע הבא זה יהיה מהנה יותר.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #3
Squat 5x7 97.5KG
Incline Dumbbell Press 3x8 34KG
Seated DB Power Clean 3x8 10KG אהבתי את התרגיל הזה ממש, עובד עד כל הגב העליון.
EZ-bar reverse curl 3x8 30KG
Lying Tricep Extension 3x8 42.5KG

הרגשתי טוב. יוצא אימון קצר של שעה וחצי, כמו שצריך.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #4
אימון "כח מתפרץ"
פאוור קלין 3*3 80 ק"ג - חבל שלא עשיתי כבר הרבה זמן, היה קשה מדי והטכניקה לא זרמה.
בנצ' 6*3 67.5 ק"ג - פאוז של שתי שניות על החזה ומעלה הכי מהר שאני יכול
מתח באחיזה תחתונה 3*6 - עולה הכי מהר שאני יכול מתלייה מלאה, נוגע בחזה ונשאר רגע.
סקווט מעל הראש 3*5 50 ק"ג
​
 
  • פותח/ת השרשור
  • #7
סבב שני מתוך 4 מתחיל
Squat 7x5 105KG
Bench Press 5x3 95KG קשההההה. בסט הרביעי הצלחתי שתיים בלבד.
Chest supported row 5x3 70KG
Bicep Curl 5x3 47.5KG
Reverse grip tricep extension 5x3 עשיתי הפעם עם שתי ידיות, ולא כאב בכף היד.

---------- התגובה התווספה 13-02-2012 ב 15:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 12-02-2012 ב 18:54 ----------

הכל שני סטים של 25 חזרות
Press 40 kg
Latpulldown 100lbs
Front squat 50kg
leg cur
 
  • פותח/ת השרשור
  • #11
squat 10*3 110KG - מייגע
incline db press 3*8 34KG
seated db power clean 3*8 10KG
ezbar reverse curl 3*8 30KG
lying tricep extension 3*8 45KG
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
Power clean 3x3 80kg
paused speed bench 6x3 67.5kg
pullup 6x3
 
  • פותח/ת השרשור
  • #13
Squat 4x9 95KG
Bench Press 5x3 97.5KG
Chest Supported Row 5x3 71.25KG
Reverse Tricep Extension 5x3
Ez-bar Curl 5x3 47.5KG

אימון כיפי. הרגשתי טוב. הבנצ' עלה בקושי רב, כל חזרה עם ריכוז והקפדה של 1RM.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #14
פרס 2*25 40ק"ג
פולדאון 2*52 105פאונד
פרונט סקוואט 2*25 45ק"ג
כפיפת ברך 2*25 לא זוכר כמה פלטות :(

גומרים-הולכים.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #15
Squats 5*7 102.5KG
קשה רצח ;maeq
Incline DB Press 3*8 36KG PR
Seated DB Power Clean 3*8 10KG
Ez-bar Reverse Curl 3*8 30KG
Lying Tricep Extension 3*8 45KG
 
  • פותח/ת השרשור
  • #16
Squats 7*5 110KG
Incline BB Bench Press 5*3 87.5KG
הספה של השטוח הייתה חסרה, אז נאלצתי לעשות בשפוע, דווקא שתכננתי לעשות PR :(
Chest Supported Row 5*3 73.75KG
Rope Tricep Pushdown 5*3 כל הסטאק +2.5 👏
EZ-bar Curl 5*3 50KG
 
  • פותח/ת השרשור
  • #17
Press 2*25 35KG
Lat Pulldown 2*25 100LBS
Front Squat 2*25 40KG
Leg Curl 2*25

25 חזרות זה מטומטם, אני שמח שסיימתי עם השטות הזאת. מה שעשיתי ב25 יכולתי לעשות גם ב15. לפחות סיימתי מהר ועשיתי מתיחות כמו שצריך.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #18
Squat 10*3 115KG
DB Incline Bench Press 3*8 36KG
Seated DB Power Clean 3*8 12KG
Ez-bar Reverse Curl 3*8 30KG
Lying Tricep Extensions 3*8 47.5KG

הסקוואטים מייאשים לאללה, החזרה האחרונה בשלושת הסטים האחרונים זה מלחמה פסיכולוגית.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית