הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
  • פותח/ת השרשור
  • #22
Power Clean 3*3 80KG
Paused Bench Press 6*3 67.5KG
Pull Up 6*3

הסתיימה התוכנית הקצרה הזו.
החל ממחר 5/3/1 עם עבודת עזר שחיברתי לעצמי 👏
בשבועיים הראשונים אני עוד סוגר חובות ויעדים בסקוואט אז אין דדליפט.
 
מה היתרון בלעשות את הלחיצת חזה כמו שאתה עושה?להשאיר אותו על החזה שתי שניות ואז להרים מהר ..
 
  • פותח/ת השרשור
  • #24
נכתב ע"י LironP:
מה היתרון בלעשות את הלחיצת חזה כמו שאתה עושה?להשאיר אותו על החזה שתי שניות ואז להרים מהר ..
לחצו כדי להרחיב...
כח מתפרץ. זו המקבילה בבנצ' לפאוור קלין.

---------- התגובה התווספה ב 13:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:52 ----------

Squat 4*9 97.5KG
Goodmorning 3*8 47.5KG
Single Leg DB RDL 3*8 24KG
Ab Rollout +15KG 3*8

הסקוואט היה תענוג, התנועה זרמה ועד חזרה שישית-שביעית שמרתי על קצב.
גודמורנינג תרגיל קשה, אני אצטרך לשאול מישהו כמה זה נראה נורא מהצד, כי אני לא מצליח להרגיש.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #25
Bench Press 5x70KG, 5x77.5KG, 10x87.5KG
לפי "חישובים" זה יוצא PR 👏
DB Row 36KG 5x10
Dips BW+15KG 3x8
Face Pull 3x10 100lbs
Pallof Press 3x15sec
 
  • פותח/ת השרשור
  • #26
Squat 5*7 105KG
הייתי מעאפן וגרוע.
Deadlift 5x110KG, 5x122.5KG, 5x135KG
Leg Curl 5*8
Bulgarian Split Squat 3*8 28KG
להתייצב על הרגל הדומיננטית זה עונש רציני.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #27
Squat 7*5 110KG
Good Morning 3*8 50KG
DB Single Leg RDL 3*10 24KG
Ab Rollout 3*8

🤪
 
  • פותח/ת השרשור
  • #28
פאק איט. הייתי מאד חלש, לא יודע מה הסיבה. ציפיתי לפחות שתי חזרות נוספות בבנצ'.
Bench Press 3x77.5kg, 3x82.5kg, 5x92.5kg
DB Row 5*10 38kg
Dips +15kg 3*10
Face Pull 3*12 100lbs

---------- התגובה התווספה 15-03-2012 ב 18:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה 14-03-2012 ב 19:06 ----------
יום ה':
Power Clean 3*3 75kg
Deadlift 3x120kg, 3x130kg, 6x142.5kg
Leg Curl 3*10
DB Bulgarian Split Squat 3*10 28kg
 
  • פותח/ת השרשור
  • #29
Press 3x52.5kg, 3x57.5kg, 9x62.5kg
בו-יה. לא יודע מאיפה זה בא לי, אבל אני מאושר שזה בא. אחרי שאכזבתי את עצמי בבנצ' השבוע, טוב לדעת שבכ"ז אני בכיוון הנכון.
Pull-up BW 2*8, 2*6
Lying Tricep Extensions 3*10 47.5kg
EZ-Bar Bicep Curl 3*10 40kg
Scaptions 2*8 5kg
Cable External Rotation 2*8
 
  • פותח/ת השרשור
  • #30
Squat 5x90kg, 3x102.5kg, 6x115kg
מאד מרוצה.
Good Morning 3*6 52.5kg
Single Leg DB RDL 3*8 26kg
Ab-Rollout 3*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #31
Bench Press 5x77.5, 3x87.5, 4x97.5
לא קרוב ל87.5 לעשר, אבל לפחות מגמת שיפור משבוע שעבר.
DB Row 5*8 40kg
Dips +15kg 3*8
Facepull 3*10 115lbs
 
  • פותח/ת השרשור
  • #34
Press 5x52.5kg, 3x60kg, 5x65kg
Pullup 4*6
Lying Tricep Extension 3*8 50kg
Ezbar Bicep Curl 3*8 42.5kg
Scaption 2*10 5kg
Cable External Rotation 2*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #35
Front Squat 3x80kg, 3x80kg, 3x92.5kg
Good Morning 2*5 52.5kg
DB Single Leg RDL 2*8 26kg
Ab Rollout 3*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #37
שבוע Deload

Bench Press 5x67.5kg, 5x67.5kg, 5x77.5kg
DB Row 3*8 40kg
Dips 2*8 BW+15kg
Face Pull 3*8 110lbs
Pallof Press 3x20s

---------- התגובה התווספה 29-03-2012 ב 19:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-03-2012 ב 22:42 ----------

שבוע deload

Power Clean 3*3 77.5kg
Deadlift 5x105kg, 5x105kg, 5x120kg
Leg Curl 2*8 8plates
DB Bulgarian Split Squat 2*8 30kg
 
  • פותח/ת השרשור
  • #38
שבוע deload

Press 5x47.5kg, 5x52.5kg, 5x60kg
Pullups 3*6
Lying Tricep Extension 2*8 50kg
Ezbar Bicep Curl 2*8 42.5kg
Scaption 2*10 5kg
Cable External Rotation 2*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #39
Squat 5x87.5kg, 5x97.5kg, 8x107.5kg
Good Morning 3*8 52.5kg
DB Single Leg RDL 2*8 28kg
Ab Rollout 3*8

---------- התגובה התווספה 03-04-2012 ב 15:25 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-04-2012 ב 15:54 ----------

Bench Press 5x75kg, 5x82.5kg, 7x92.5kg
Chest Supported Row 5*10 50kg
Dips 3*8 BW+15kg
Facepulls 3*10 110lbs
Pallof Press 3*15sec
 
  • פותח/ת השרשור
  • #40
אחרי שישה ימים של שטח וטיולים, שרוף ומלא אנרגיות.

Power Clean 3*3 80kg
Deadlift 5x117.5kg, 5x127.5kg, 6x142.5kg
מסתבר שהגב התחתון שלי לא היה טרי אחרי כל ההליכה והמשאות, והרגשתי עייפות בו מההתחלה. סה"כ מס' החזרות היה כרצוי, ויש מה לקחת הביתה.
Leg Curl 3*8 9plates
DB Bulgarian Split Squat 2*8 32kg
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית