רסמלוג
- פותח/ת השרשור Rasmalo
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,075
- פותח/ת השרשור
- #47
Bench Press 5x80kg, 3x90kg, 2x102.5kg
Chest Supported Row 5*8 52.5kg
Dips 3*8 BW+16.25kg
Face Pull 3*8 120lbs
Pallof Press 3*20sec
1RM בבנצ' הולך ונסוג משבוע לשבוע, זה מתסכל מאד. עוד לא פספסתי חזרות שתכננתי, אז אני לא משנה את התוכנית עדיין, אבל אני ממש מאוכזב. בתחילת התוכנית בחזרות הגבוהות עשיתי המון חזרות, ובמשקלים האלה אני לא מסוגל להשוות את הRM לפי החישובים.
Chest Supported Row 5*8 52.5kg
Dips 3*8 BW+16.25kg
Face Pull 3*8 120lbs
Pallof Press 3*20sec
1RM בבנצ' הולך ונסוג משבוע לשבוע, זה מתסכל מאד. עוד לא פספסתי חזרות שתכננתי, אז אני לא משנה את התוכנית עדיין, אבל אני ממש מאוכזב. בתחילת התוכנית בחזרות הגבוהות עשיתי המון חזרות, ובמשקלים האלה אני לא מסוגל להשוות את הRM לפי החישובים.
נק' מוניטין:
28,250
זה 5/3/1 כן? זה מתקרב לשלב שתצטרך להוריד נפח מהפרס בשביל להעביר לבנץ'. אבל כל עוד זה עובד תשאיר ככה.
נק' מוניטין:
28,250
זה גם עשוי לעבוד (אחרי הפרס), בעיקר עם משקלים בינוניים לחזרות גבוהות (10-12).
נק' מוניטין:
10,325
לוג מעניין ! נתחיל לעקוב 😃
נק' מוניטין:
2,075
- פותח/ת השרשור
- #52
Power Clean 3*3 85kg כשל בחזרה האחרונה של הסט השלישי.
Deadlift 5x125kg, 3x142.5kg, 1x157.5kg
Leg Curl 3*8 10plates
Bulgarian Split Squat 3*8 34kg
החלטתי לא להגיע לכשל יותר בדדליפט, אלא לעשות את החזרות הנדרשות בלבד. ראשית, אני מבצע PC לפני, אז יש שם עבודה. כמו כן, אני מעדיף להעביר כל דבר שאני יכול לסקוואט, אני מרוצה מהדדליפט שלי, ואני לא יודע מה ההשלכות על ההתאוששות.
Deadlift 5x125kg, 3x142.5kg, 1x157.5kg
Leg Curl 3*8 10plates
Bulgarian Split Squat 3*8 34kg
החלטתי לא להגיע לכשל יותר בדדליפט, אלא לעשות את החזרות הנדרשות בלבד. ראשית, אני מבצע PC לפני, אז יש שם עבודה. כמו כן, אני מעדיף להעביר כל דבר שאני יכול לסקוואט, אני מרוצה מהדדליפט שלי, ואני לא יודע מה ההשלכות על ההתאוששות.
נק' מוניטין:
68
לוג מעניין
לא קשה לך לעשות דדליפט אחרי פאוורקלין?
לא קשה לך לעשות דדליפט אחרי פאוורקלין?
נק' מוניטין:
2,075
- פותח/ת השרשור
- #54
תודה 😃
מבחינת כח, אני חושב שלא. הוא לא מעייף אותי, אבל הדופק גבוה, ואני לוקח הפסקות בהתאם.
