הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
  • פותח/ת השרשור
  • #61
Deload

Press 5x52.5kg, 5x57.5kg, 5x62.5kg
Pullup 4*6
Lying Tricep Extension 2*10 52.5kg
Ezbar Bicep Curl 2*10 45kg
Scaption 2*10 6kg
Cable External Rotation 2*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #62
הכנתי לעצמי מיני-פלטות 👏

DELOAD
Power Clean 3*3 83kg
Deadlift 5x112.5, 5x112.5, 5x147.5
 
  • פותח/ת השרשור
  • #63
Squat 5x92.5kg, 5x102.5kg, 8x113kg PR Booya
Good Morning 3*8 57.5kg
Single Leg DB RDL 2*8 30kg
Ab Rollouts 3*10
 
דדליפט רומני עם דאמבלים על רגל אחת?

נשמע מטורף לגמרי 😃
איזה תוכנית אתה עושה הפעם?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #66
Bench Press 5x77.5kg, 5x87.5kg, 5x96kg
Chest Supported Row 5*10 52.5kg
Dips 3*8 BW+17.5kg
Facepulls 3*10 120lbs
Pallof Press

באימון פרס אני אוסיף בנצ' עם דאמבלז בנסיון נואש למנוע ריסט.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #67
Press 5x52.5kg, 5x57.5kg, 6x65.5kg
Deadlift 5x122.5kg, 5x135kg, 5x147.5kg
Pullups 4*8
Leg Curl 3*8 10plates
Scaptions 2*8 7.5kg
Cable External Rotation 2*8
 
  • פותח/ת השרשור
  • #68
אימון משקולנות ראשון.
למדתי קצת הנפה.
צריך לחזק את הקשת בגב, שאני למטה אני נשען קדימה כמו שאני רגיל בLB. כמו כן, אני לא מסיים את המשיכה, אני קופץ עם המוט ביד.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #69
Bench Press 3x85kg, 3x92.5kg, 3x102kg
Squat 3x100kg, 3x107.5kg, 6x120kg
Chest Supported Row 5*10 53.75kg
Dips 3*8 BW+17.5kg
Facepull 3*12 120bs
 
  • פותח/ת השרשור
  • #71
Press 3x57.5kg, 3x62.5kg, 4x69.5kg
Deadlift 3x130kg, 3x142.5kg, 3x157.5kg
Pullups 4*8 BW
Leg Curl 3*10 10plates
Scaptions 2*10 7.5kg
Cable External Rotation 2*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #72
משקולנויות.

הנפה עד 30
קלין עד 50
משיכות קלין עד 75 ל5
סקוואט עד 90 ל5
ספונג'ה

הצלחתי לחשוב על cue ששיפר לי את הקלין, ועכשיו אולי אפשר להתחיל לרוץ.
 
הממ, אני אנסה את זה.
בעבר כשניסיתי ללמוד את הטכניקה של הפאוור קלין הרגשתי שאני לא מגייס את כל הכוח שלי (מעבר לזה שהטכניקה היתה על הפנים), מקווה שבסבב הזה סוף סוף אני אצליח לעשות את זה כמו שצריך.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #76
Bench Press 5x85kg, 3x95kg, 1x107.5kg
Squat 5x100kg, 3x112.5kg, 3x126.5kg
Chest Supported Row 5*8 55kg
Dips 3*8 BW+17.5kg
FacePulls 3*8 130lbs
 
  • פותח/ת השרשור
  • #77
הנפה עד 45ק"ג
דחיקה עד 50ק"ג
מפחד מזה פחד מוות.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #78
Press 5x57.5kg, 3x65kg, 2x73.5kg
Deadlift 5x130kg, 3x147.5kg, 1x165kg
Pullups 4*6 BW
Leg Curls 3*8 11plate
Scaptions 2*10 7.5kg
Cable External Rotation 2*10
 
  • פותח/ת השרשור
  • #79
שבועות - חג האסלה. זכיתי למנוחה ארוכה וטובה בין הסטים.

Bench Press 5x82.5kg, 5x90kg, 3fx101kg
כשל צפוי. ריסט.
Squat 5x97.5kg, 5x107.5kg, 5x119kg
Chest Supported Row 5*10 55kg
Dips 3*8 17.5kg
Face Pulls 3*10 130lbs
 
  • פותח/ת השרשור
  • #80
הנפות תלייה עד 40ק"ג
משיכות הנפה עד 80ק"ג
פרונט סקוואט עד 80ק"ג
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית