הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
Front Squat 3x3 90.5kg
Press 3x5 55kg
Lat Pulldown 15,13,13 160lb
 
Squat 133kg x5
Bench Press 108.kg x2
Deadlift 172.5kg x3
Incline DB Press 32kg x10x2
 
Squat 113kgx5x4, 115.5kgx5
Press 60.5kgx5x5
Back Extension 15x2
Leg Curl 10x2 11plts

הסקוואטים היו קלים מדי, מחשש להקבר ביום ו' עשיתי סט אחד טיפה יותר כבד. בטח הוא לא יציל אותי.
 
Front Squat 95.5kgx3x3
Bench Press 80kgx5x3
Lat Pulldown 160lbxMAXx3
 
Squat 135.5kg x4
Press 75.5 x2
Deadlift 175 x2
Incline DB Press 32kgx10x2
הטכניקה בסקוואט הייתה כל-כך מגעילה, לא הצלחתי לתפוס באונס באף חזרה והיה לי לחץ חזק בראש. אולי הייתי נעמד עם חמישית, אבל מה הטעם...
 
נערך לאחרונה:
Squat 115.5kg x5x5
Bench Press 89.5kg x5x5
Back Extension 15x2
Leg Curl 11plates x10x2

שוב סקוואט קל מדי. אוי ויי.
 
Front Squat 95.5kg x3x3
Press 58kg x5x3
Lat Pulldown 160lb xMAXx3
 
Squat 136kg x5
Bench Press 108.5kg x2
Deadlift 175kg x3
Incline DB Press 34kg x8x2
 
Squat 118kg x5x5
Press 62kg x5x5
Back Extension 15x2
Leg Curl 12plates x6x2
 
הבנתי שאתה בנית על הצטרפות לקבוצה בחיפה, לא?
אני מבין שלא הצטרפת כי אתה עדיין עם 5/3/1 ואין שום SNATCH/CLEAN/JERK- למה לא הצטרפת?
 
Front Squat 97.5kg x3x3
Bench Press 82.5kg x5x3
Lat Pulldown 160lb xmaxx3
GHR x6
 
Squat 138kg x5
Press 75.5kg x3
Deadlift 177.5kg x2+F

היה לי חזון שבשבוע הבא אני אעשה 3פלטות סקווט ו4 דדליפט, אך התוכניות האלה נגנזו לצערי.
 
Squat 118kg x5x5
Bench Press 92kg x5x5
Back Extension x20
Leg Curl 12plates x10,8
 
Front Squat 98kg x3x3
Press 60.5kg x5x3
Lat Pulldown 160lb xMAXx3
סופרמנים לגב התחתון
התעללות באגודלים להוק-גריפ. תלייה מהמתח, החזקה של מוט ריק ביד אחת.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית