הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
Bench Press 82x5, 92x3, 102x3
Deadlift 137x7
לא מסוגל להתגבר על הכאב באגודלים ומפסיק באמצע.

אולטראסט ידיים
אינטרןווולים אופניים
 
Squat 92x5, 107x5, 122.5x5
Press 60x5, 67.5x3, 75x3
Chinup +8.75 x5,5,4

BW=87.8

הסקוואט שלי צונח.....
 
Power Clean 73kg x3x5
Bench Press 82.5kg x5x3
חתירה 15דק'
 
Bench Press 72.5x5, 82.5x5, 92.5x7
Deadlift 155kg x2
Pullup x8,7,6
אולטראסט זרועות
אינטרוולים אופניים
 
Squat 100x3, 115x3, 130x4
Press 57.5x3, 65x3, 72.5x4
Chinup +8.75 x5x3

BW=87.3
 
Power Clean 74kg x3x5
Bench Press 85kg x5x3
חתירה 15 דק'.
 
עבדתי עם עוד מישהו על המוט וזה גרר טעות חישוב. התכנון היה 155*3
Deadlift 145x3, 160x1
Pullup x8x3
אולטרא-מאסטר-מגהסט ידיים
אינטרוולים אליפטי
 
Squat 107x5, 122x3, 137.5x3
Press 52x5, 60x5, 67.5x7
Chinup +10 x5x3

BW=87.5
כשל
 
טעות בתכנון. הייתי צריך 74.5
Power Clean 75.5kg x3,2,2,2,0 70.5kgx3
Bench Press 82.5kg x5x3
חתירה 15דק'
 
Bench Press 85x5, 95x3, 105x2
Squat 107.5kg x5x3

- - - עידכון הודעה - - -

Deadlift 147.5kg x4hook +1mixed
Pullup x8,8,6
ידיים
אינטרוולים אליפטי
 
Squat 92x5, 107x5, 122.5x5
Press 60x5, 67x3, 75x2
Chinup +11.25 x5,3,4

BW=87
 
Power Clean 75kg x3x5
Bench Press 85kg x5x3
חתירה 15 דק'
 
Bench Press 75x5, 85x5, 95x6
Squat 107.5 x5x3

BW=86.7
מרוצה מאד. הייתי בארבעת הימים האחרונים במכתש רמון עם תזונה שהתבססה על קבנוס וביסלי פיצה.

- - - עידכון הודעה - - -

Deadlift 165x2
לא הצלחתי להביא את עצמי למשיכה עם הוק-גריפ. אז עשיתי אובר-אנדר.
Pullup x8,6,6
סופרסט מחזורי ידיים
אינטרוולים אליפטי
 
שש וחצי לפנות בוקר
Squat 105*3, 120*3, 135*3
Press 60*3, 67*3, 75*3
 
Power Clean 76kg x3x5
Bench Press 85g x5x3
Chinup +11.25 x5,4,4
חתירה 15 דק'
 
Bench Press 82x3, 92x3,102.5kgx3
Squat 110kg x5x3

BW= 86.4

- - - עידכון הודעה - - -

Deadlift 160kg x3
סופרסט סט ידיים מחזורי
אינטרוולים אליפטי
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית