הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
Squat 112x5, 127x3, 142.5kg x1
Press 57x5, 62x5, 70x4
Chinup +13.75kg x5,5,4
 
Deadlift 157.5kg x5
Pullup x8,5,7
אינטרוולים אופניים
 
Power Clean 78kg x3x5
Incline BP 72.5kg x5x3
חתירה 15 דק', יצא 3 ק"מ.
 
Squat 97x5, 112x5, 127.5kg x5
Press 62x5, 70x3, 80/77.5 x1
הנחתי משקלים שונים בשני הצדדים, התכנון היה 77.
Chinup +13.75 x5x3
ידיים
 
Squat 117.5kg x5x3
Bench Press 85kg x5x3
Chinup +15kg x5,5,4
 
Squat 120kg x5x3
Press 65kg x5x3
Power Clean 73kg x3x5
 
Squat 122.5kg x5x3
Bench Press 87.5kg x5x3
Chinup +15kg x5,5,4

BW=83.9
 
Front Squat 97.5kg x3x3
Press 66.5kg x5x3
Deadlift 165kg x5
 
Squat 125kg x5x3
Bench Press 89kg x5x3
Chinup +15kg x5x3
 
Squat 127.5kg x5x3
Press 67.5kg x5x3
Power Clean 75kg x3x4
 
Squat 130kg x5x3
לא מאמין שהצלחתי. האם אני האדם החזק בארץ בין השעות 0630-0800?!?!
Bench press 91kg x5x3
 
Squat 120x3, 110x5x2
120 היה כבד מדי, הפסקתי אחרי שלשה. וגם ה110 היה מאד קשה.
Press 62.5x3, 60x5x2
לא כבד במיוחד, גישושי.
Deadlift 150x4
שוב, לא כבד מדי. הפסקתי אחרי הרביעית כי הרגשתי שהעבודה נעשתה.

אני מאד שמח שהלכתי להתאמן (אחרי ניתוח). יש לי עכשיו נקודת התחלה לSS, ואני לא מרגיש שפגעתי או הגזמתי בצורה כלשהי.
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית