הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

רסמלוג

  • פותח/ת השרשור Rasmalo
  • פורסם בתאריך
יש לך תוכנית מסודרת או בעיקר מה שמתחשק ומסתדר מבחינת התאוששות באותו יום?
 
נכתב ע"י Rasmalo:
אקסל + http://andrew.hedges.name/experiments/random/pickone.html

אז הייתי אומר מסודרת עם נגיעה של יד האלוהים.
לחצו כדי להרחיב...

טוב, אני יודע מה אני עושה היום 😃

curls.jpg
 
Deadlift 165kg x1x3, 145kgx3
Leg Press 140 3*10
נסיונות לGHR בTRX ועם הבוסו. התכווצויות אטומיות בשוקיים
TRX Jackknives 2*10
אינטרוולים חתירה.
 
Bench Press 95,100,100 x1 85x8
Tbar Row 4x10 52.5
Incline DB Press 30kg x10x3
Facepull 110 x10x3
 
Squat 142.5kg x1x3, 125kg x4
Good Morning 42.5kg x8x3
Leg Curl 8 x10x3
Ab Wheel x8x2
 
Deadlift 105,120,135kg x5
Leg Press 140kg x10x3
TRX Leg Curl
TRX Jackknives
אינטרוולים חתירה
 
Bench Press 80kg x5x3
Tbar Row 55kg x8x5
Incline DB Press 32kg x8x3
Facepull x12x3.
ארובי

BW=85.8
 
Squat 120kg x5x3
Good Morning 42.5kg x8x3
Leg Curl 6plates x10x3
בטן
חתירה אינטרוולים Press 67.5kg x7
Chinup +7.5kg x5x3
Lying TRicep Extension 43kg x8x3
Curl 40.5kg x8x3
External Rotation x10x2
ארובי
 
Deadlift 154kg x4
Leg Press 140kg x8x3
TRX Leg Curl x10x2
TRX Jackknives
אינטרוולים חתירה
 
Bench Press 90kg x9
Tbar Row 53.75kg x8x3
Incline DB Press 32kg x8x3
Facepull x10x3
 
Squat 132.5kg x4
Good Morning 45kg x8x3
Leg Curl 7plates x8x3
TRX Fallouts
ארובי
 
press 75 x1x3, 65x6
chinup +6.25 x5x3
lying tricep extension 40.5 x10x3
bicep curl 38 x10x3
external rotation x8x2
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית