- פותח/ת השרשור
- #21
אימון ידיים:
כסא כומר: 3*10
בייספ באחיזה רחבה: 3*12
בייספ במכונה: 2*15
לחיצה צרפתית: 3*10
בנץ' באחיזה צמודה: 3*10
לחיצה בכבל וי-באר: 2*15
לוגיסטיקה
- פותח/ת השרשור SPF
- פורסם בתאריך
אימון ידיים:
כסא כומר: 3*10
בייספ באחיזה רחבה: 3*12
בייספ במכונה: 2*15
לחיצה צרפתית: 3*10
בנץ' באחיזה צמודה: 3*10
לחיצה בכבל וי-באר: 2*15
- פותח/ת השרשור
- #22
אימון אתמול גב:
דדליפט: 170 * 3 (מטרה סופית 1 ל-200)
חתירה טי-באר : 3*10 80 קילו
פולאובר משקולת : 3*10 25 קילו
מתח משקל גוף סוף האימון: 7,6,5 (94.9) הייתי קרוע.
בטן בשיפוע וכל החרא הזה.
היום אימון רגליים
נק' מוניטין:
10,325
כל הכבוד על ההתקדמות אביעד , המשקל בנתונים שלך נכון?
- פותח/ת השרשור
- #25
אתמול נשקלתי 95.5 , אז במקרה כן.
אבל זה משקל על בערך 15% שומן והרבה נוזלים מהסייקל.
- פותח/ת השרשור
- #26
או- קיי, קצת עדכונים.
סקאווט - 140 *5 , 140*4 , ולא הצלחתי סט שלישי עם 140 קרסתי.
דדליפט - לאחר הבעיה ב-180 עבדתי על טכניקה, ביצעתי הגבהה קטנה למשקולות באמצעות שתי פלטות.
בכל אופן הצלחתי אתמול 1*220 P.R
ואז קצת כתפיים לא מעניין.
סקאווט - 140 *5 , 140*4 , ולא הצלחתי סט שלישי עם 140 קרסתי.
דדליפט - לאחר הבעיה ב-180 עבדתי על טכניקה, ביצעתי הגבהה קטנה למשקולות באמצעות שתי פלטות.
בכל אופן הצלחתי אתמול 1*220 P.R
ואז קצת כתפיים לא מעניין.
- פותח/ת השרשור
- #29
חח מה פתאום ללא חגורה. שבוע שעבר קניתי מבחור נחמד פה בפורום עשיתי עם חגורה.
האמת בדד-ליפט היא הרגישה לי מיותרת
מסתבר שכן.
נק' מוניטין:
10,325
כל הכבוד! עברת את המטרה שלך והגעת למטרה שלי ! מ180*5 ל220 לסינגל זה יחס יפה מאוד.
- פותח/ת השרשור
- #32
RDX אבל היא עושה את העבודה.
אם הכל ילך סבבה אז גם נעלה סרטון באימון הבא.
