אימון A
חזה:
לחיצת חזה 3*6
מקבליים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה 2*8
כפתיים:
בישיבה לחיצת כתפיים עם משוקלת יד 2*10
בעמידה הרחקת כתפיים עם משוקלת יד 1*8
יד אחורית :
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 2*12
בטן:
כפיפות בטן בתוספות משקל 2*12
אימון B
רגליים:
סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6
גב:
מתח 2*8
חתירה בהטיה לפנים 2*6
יד קדימת:
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*10
שאלות:
1.במה כדי לשנות את חתירה בהטיה לפנים בגב ?
ובחזה מקבליים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה?
2.האם אפשר לשנות את הימים לככה יום ראשון שלישי חמישי ושישי
תודה לעוזרים
חזה:
לחיצת חזה 3*6
מקבליים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה 2*8
כפתיים:
בישיבה לחיצת כתפיים עם משוקלת יד 2*10
בעמידה הרחקת כתפיים עם משוקלת יד 1*8
יד אחורית :
בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 2*12
בטן:
כפיפות בטן בתוספות משקל 2*12
אימון B
רגליים:
סקוואט חופשי כנגד מוט 3*6
גב:
מתח 2*8
חתירה בהטיה לפנים 2*6
יד קדימת:
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 2*10
שאלות:
1.במה כדי לשנות את חתירה בהטיה לפנים בגב ?
ובחזה מקבליים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה?
2.האם אפשר לשנות את הימים לככה יום ראשון שלישי חמישי ושישי
תודה לעוזרים
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
