תוכנית תוכנית AB חדשה

[Avocado]

תוכנית AB חדשה - התוכנית נערכה

המדריך עשה לי בתור תכנית שנייה AB. אני מתאמן חודש והמטרה שלי זה מסה. תגידו לי מה אתם חושבים עליה:


נערך:
A
חזה:

לחיצת חזה בשכיבה בסמיט- X103
חזה עליון-לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקלות יד- ספה 37 מעלות- X103
חזה תחתון- לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם משקולות יד- X103

כתפיים:

לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות- ספה 90 מעלות- X103
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות- X123

יד אחורית:

פשיטות מרפקים - קרוס כבל- X103
לחיצה צרפתית- ספספל בשכיבה- מוט X10-W3

B
רגליים:

סקוואט-X103
כפיפת רגל אחורה- 3X15,12,10
תאומים בסמיט- X103

גב:

פולי עליון- צר- X123
חתירה באחיזה צרה- 3X10
גב תחתון X123

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות יד - ספה 90 מעלות- X103
פטישים בישיבה- ספה 90 מעלות- X103

ABXABXX

אני מתלבט אם אולי להחליף בין הרגליים לכתפיים.
ואני אשמח גם אם תמליצו לי מה לעשות בבטן וכמה.


תודה!