מה אתם אומרים על תוכנית אימון חדשה כזאת.

[denix12]

איך התוכנית החדשה ?
מטרות מסה תוכנית חזקה כי אני כמה שנים בחדר כושר

---

🔥 *AB למתקדמים – סגנון מפתחי גוף*

*יום A – פלג גוף עליון: חזה, גב, כתפיים קדמיות, טרייספס*

*חזה:*
1. לחיצת חזה שיפוע מוט – 4×6-8
2. לחיצה שטוחה דאמבלים – 3×8-10
3. פרפר שיפוע כבלים – 3×12-15

*גב:*
4. עליות מתח או פולי רחב – 4×8
5. חתירה במוט/בכבל – 3×10
6. משיכת פולי צרה – 3×12

*כתפיים קדמיות:*
7. לחיצת כתפיים דאמבלים – 3×8
8. הרחקת כתפיים קדימה – 3×12

*טרייספס:*
9. חבל פשיטה – 3×10-12
10. סקול קראשר (פשיטה בשכיבה) – 3×10

---

*יום B – רגליים, כתפיים אחוריות וצדדיות, בייספס, בטן*

*רגליים:*
דד ליפט - 8x3
1. סקוואט – 4×6-8
2. לחיצת רגליים – 4×10
3. פשיטת ברכיים – 3×12
4. כפיפת ברכיים – 3×15

*כתפיים אחוריות וצדדיות:*
5. הרחקה לצדדים – 3×15
6. דק פק/פייספול – 3×15

*בייספס:*
7. כפיפת מרפקים עם מוט – 3×10
8. כפיפת מרפקים בשיפוע – 3×12

*בטן:*
9. כפיפות בטן על ספסל – 3×20
10. הרמות רגליים – 3×15

---

💡 טיפים:
- תתאמן 4 ימים: A-B-מנוחה-A-B
- שנה זוויות/אביזרים פעם בשבועיים
- בצע *progressive overload* (עומס עולה)
- שמור על תזונה עשירה בחלבון וקלוריות

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 12/12/25 ––

השמח לתגובות כולם רואים ולא מגיבים
הצ'אט gpt עזר לי לבנות

 

[guybenny1200]

התרגילים עצמם סבבה התוכנית עצמה לא כי לאמן חזה כתפיים ויד אחורית ואז גם גב בנפח כזה יהיה אימון יתר ויפגע בך בהמשך

אם אתה רוצה להישאר בab תעשה חזה כתפיים יד אחורית ורגליים גב יד קדמית או חזה רגליים יד אחורית וגב כתפיים יד קדמית

אני הייתי ממליץ לעבור לפוש פול לגס/abc נפח האימון יהיה גבוה מאוד תוכל לתת 4-5 תרגילים לשרירים הגדולים באימון וגם נפח טוב לידיים והכתפיים