A1
:1.בנץ' - 3*5 B1
לחיצה בודדות בשיפוע - 3*10 סקוואט- 3*5
פלייס - 3*12 פרונט סקווט-3*10
לחיצת כתף(עמידה)- 5*3 תאומים
הרחקה - 3*12 חתירתT -3*6
הרחקה בישיבה בהטייה- 3*12 פולי עליון-3*10
פשיטה במוטW- 3*12 כפיפת מרפק במוט ישר-3*10
פשיטה בחבל -3*12 פטישים-3*10 +אמות..
A2
לחיצת חזה שיפוע-3*8 B2
לחיצת בודדות ספסל- 3*10 סקוואט היי באר -3*8
קרוס אובר-3*12 לחיצת רגליים-3*10
חתירה בעמידה -3*10 פשיטת ברך -2*12
הרחקה- 3*12 מתח-3*10
פשיטה בכבל מוט-3*10 חתירה בישיבה -3*10
לחיצה צמודה-3*10 כפיפות מרפק בסיבוב-3*12
פריצ'ר-3*12
מה דעתכם?
:1.בנץ' - 3*5 B1
לחיצה בודדות בשיפוע - 3*10 סקוואט- 3*5
פלייס - 3*12 פרונט סקווט-3*10
לחיצת כתף(עמידה)- 5*3 תאומים
הרחקה - 3*12 חתירתT -3*6
הרחקה בישיבה בהטייה- 3*12 פולי עליון-3*10
פשיטה במוטW- 3*12 כפיפת מרפק במוט ישר-3*10
פשיטה בחבל -3*12 פטישים-3*10 +אמות..
A2
לחיצת חזה שיפוע-3*8 B2
לחיצת בודדות ספסל- 3*10 סקוואט היי באר -3*8
קרוס אובר-3*12 לחיצת רגליים-3*10
חתירה בעמידה -3*10 פשיטת ברך -2*12
הרחקה- 3*12 מתח-3*10
פשיטה בכבל מוט-3*10 חתירה בישיבה -3*10
לחיצה צמודה-3*10 כפיפות מרפק בסיבוב-3*12
פריצ'ר-3*12
מה דעתכם?
