ייעוץ תוכנית AB

[RubricalTwo]

יש לכם תוכנית AB טובה להביא לי??

אני מתאמן בינוני בן 17 גובה 1.75 משקל 64.

תודה לעוזרים :]

 

[Kman]

יש לך בפורטל מאמרים תוכניות לדוגמא.

 

[RubricalTwo]

אחי לא מצאתי שם AB אתה יכול להביא לי?

בבקשה:193ek:

 

[aviv1]

תכניות אימונים=>תכניות אימונים לתקופת מסה=> תרד יש לך כל מיני תכניות ויש לך למטה AB 2 סוגים

 

[Chicago]

אחי לא מצאתי שם AB אתה יכול להביא לי?

בבקשה:193ek:

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[RubricalTwo]

קצת ערכתי אותה תגידו לי את דעתכם:

A:
סקאווט 6X3
לחיצת רגליים 8X3
תאומים בסמית 10X2
לחיצת חזה עם מוט - 6X3
לחיצת חזה בשיפוע 45 עם מישקולות - 8X3
פרפר במכונה 10X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10X2

B:
מתח 4XMAX
משיכת פולי עליון 8X3
בנט אובר יד אחת 8X3
לחיצת כתפיים 10X2
הרחקה לצדדים 10X2
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10X2
בטן (סדנה במכון)

ABXABXX

הורדתי דדליפט וחתירה כי אני לא מסתדר איתם.. מה אתם אומרים?

---------- התגובה התווספה ב 20:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:34 ----------

????????????????????