ייעוץ איזה תוכנית אימונים תהיה אופטימלית למסה בAD

[shanidaniel]

איזה תוכנית אימונים תהיה אופטימלית למסה בAD עם 400 קלוריות מעל התחזוקה כשהמטרה המרכזית היא לעלות שריר
רמת מתאמן : בינוני

 

[moo]

כל תוכנית תהיה טובה
מה שכן כדאי לך לעשות אימון עם יותר נפח לפני ההעמסה כדי לנצל אותה להתאושש
ואימון עצים יותר ולשבור שיאים יום אחרי העמסה להנות מהיתרון שלה

 

[אבי כהן]

רן, למה לא להיפך?
אימון נפח מסתדר לי טוב בהגיון דווקא אחרי העמסה כשיש קצת אנרגיה בגוף סופסוף. לא ככה?

 

[moo]

רן, למה לא להיפך?
אימון נפח מסתדר לי טוב בהגיון דווקא אחרי העמסה כשיש קצת אנרגיה בגוף סופסוף. לא ככה?

כי נפח דורש יותר התאוששות
והוא גורם ליותר היפרטרופיה לכן צריך אוכל/עליה באינסולין אחר כך (בגדול)

עצימות (עם נפח קטן) ההתאוששות לא מצריכה יותר מדי ואילו הרווח של ההעמסה תגרום לך להרים משקלים יותר כבדים

אז ככה אתה מנצל את ההעמסה הכי טוב

זה כמו בUD2 הוא מסביר שם

 

[אבי כהן]

תודה. לא קראתי UD2 (גם לא אקרא בקרוב) אבל מה שכתבת די משכנע.

 

[moo]

ספר קליל משהו כמו 70 עמודים באנגלית פשוטה
אתה יכול גם לרפרף על מה שבא לך (יש הקדמה די נחמדה)
ויש דברים שאתה כבר יודע ויכול לדלג, לא צריך יותר משעה שעתיים ככה

 

[אבי כהן]

עברתי עליו פעם בזריזות...
בכל אופן, במחשבה נוספת, ענין הסידור של האימונים לפני/אחרי העמסה לא לגמרי clear cut בעיניי.
כלומר, מה שכתבת בנוגע להתאוששות מקובל ועושה שכל, אבל הצד השני הוא שאימון נפח עם גוף מדולל
לגמרי (נניח אחרי 7/10 יום) ממילא בעייתי לטעמי.
בזמנו, כשניסיתי AD, הכנסתי אימון נפח אחד בלבד באמצע ההעמסה.

 

[moo]

אתה צורך פחמימות לפני האימון ואחרי האימון מתחיל את ההעמסה