ייעוץ כבר חודשיים עם התפריט.

[החרגול]

כבר חודשיים וקצת עם התוכנית תזונה הזאתי :
ארוחת בוקר-
3 משמשים מיובשים
צלוחית קורנפלקס צ'ריוס
כוס חלב 3%

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפיות צ'ימיצ'ורי
2 כפות חומוס קל
בננה

ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4-
נס קפה(2 כפיות סוכר חום/לבן,רבע כוס חלב 3%)

ארוחת 5-
2 כפות קוט'ג
2 לחם מלא
3 תמרים מיובשים
מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)

ארוחת ערב-
2 כפות קוט'ג
סלט ירקות(פרוסות מלפפון,פרוסות עגבניה,פרוסות גמבה)
טונה בשמן

ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה




ערכים ליום עם אימון:
קלוריות- 2512 קלוריות
פחמימות- 294 גרם
חלבונים- 152 גרם
שומנים- 70 גרם
סיבים תזונתיים- 34.9 גרם



ועליתי רק איזה קילו בזמן הזה..
למה?
מה הבעיה?
אשמח לקבלת עזרה.

 

[vagabond]

מה הנתונים שלך?

 

[אזולאי]

כנראה שזה לא מספיק קלוריות.
תוסיף אוכל.

 

[החרגול]

נתונים:
גיל: 15
משקל: 63.3
גובה: 1.74.


מה לעשות אז?

 

[vagabond]

כנראה שזאת בעיה של קלוריות כמו שכתבו פה, תוסיף אוכל.

 

[החרגול]

וזאת איך?
ארוחת בוקר-
3 משמשים מיובשים
2 כוסות קורנפלקס צ'ריוס
כוס חלב 3%

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפות חומוס
בננה

ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן

ארוחת 4-
נס קפה(2 כפיות סוכר חום/לבן,רבע כוס חלב 3%)
בננה


ארוחת 5-
2 כפות קוט'ג
2 לחם מלא
3 תמרים מיובשים
מקושקשת מ-2 ביצים(כף שמן זית)

ארוחת ערב-
2 כפות קוט'ג
סלט ירקות( 5פרוסות מלפפון,4פרוסות עגבניה,)
טונה בשמן

ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה




ערכים ליום עם אימון:
קלוריות- 2756 קלוריות
פחמימות- 313 גרם
חלבונים- 155 גרם
שומנים- 86 גרם
סיבים תזונתיים- 36.9 גרם

 

[gad57]

תנסה ותראה איך הגוף מגיב... לא עולה מספיק? תוסיף עוד