השיטה של LBS עובדת!

  • פותח/ת השרשור Vibryll
  • פורסם בתאריך
Vibryll

Vibryll

ה-ויבריל
4,256
1,634
משתמש/ת כבוד
נגמר, שבוע ניטראלי ויאללה אוקראינה לשבועיים!😃

תמונת לפני ואחרי חיטוב!

מ-101 קילו ל-87!

תודה ענקית לפורום LBS ובעיקר למשה על העזרה העצומה בתהליך החיטוב בייעוץ האישי, לא הייתי משיג תוצאות שכאלה בלעדיכם!👑

VB.jpg
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
  • פותח/ת השרשור
  • #6
נכתב ע"י Cobb:
נראה מטורף, כל הכבוד!! 🙌

כמה זמן לקח לך סה"כ כל התהליך?
לחצו כדי להרחיב...

נכתב ע"י Bliss:
מעולה .. כמה זמן לקח התהליך?
לחצו כדי להרחיב...
13 שבועות לפי הלוג שבמחברת!


נכתב ע"י ORR:
כל הכבוד, איזה תוכנית ביצעת במהלך החיטוב?
לחצו כדי להרחיב...
המשכתי מאד קאו עם איפוס משקלים ל-80% עד שהתחלתי להתקע.
ברגע שנתקעתי השארתי משקלים סטאטיים ושיניתי קצת את כמות החזרות.
בחודש האחרון הסקוואט היה 2 סטים של 150X3, דדליפט סט 165X5, בנץ' נפח 95X5X5 בתחילת שבוע ו-100X5 בסוף, פרס 70X5, חתירה 90X5.
3 אימונים בשבוע, בסוף כל אימון חצי שעה ריצה 5 ק"מ ו-10 דקות אליפטי.
נכתב ע"י דני שובבני:
פשיייייייי יתותח כל הכבוד !!!!!!כמה אחוז שומן התחלת וכמה סיימת?
לחצו כדי להרחיב...
לא בטוח כמה הייתי כשהתחלתי חיטוב, לדעתי סביבות ה-20.
סיימתי באיזור ה-13-14 לפי מה שמשה שיער.😃


תודה רבה לכולם!😃
 
נערך לאחרונה:
תותח אחי כל הכבוד !
אם תוכל להעלות תמונה יותר ברורה של החיטובים כי ניראלי שמהתמונה מימין יש פיגור קטן של הכתפיים ...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #9
דווקא שם אין פיגור, פשוט זאת לא הזווית ולא הכיווץ שניתן לתת בו אינדיקציה כלשהי על הידיים בכלל.
 
13 א.ש ? אתה ניראה לי 10... לא ?
קיצר כל הכבוד !!!
וזה בעזרת יעוץ אישי או שסתם פשוט משה עזר לך ?
ויותר מעניין מה עשית מבחינת תזונה - תפריט, העמסות, תוספים ?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
ייעוץ אישי.
תפריט נראה ככה סה"כ:

התחלתי באיזור ה-1900 קלוריות, 200 חלבון, 140 פחמימה, 60 שומן.(90 דקות אירובי עצים בשבוע)
בחודש האחרון זה הפך לבערך 1650 קלוריות, 200 חלבון, 100 פחמימה, 50 שומן(120 דקות אירובי עצים בשבוע).
העמסות אחרי חודש כל 10 יום, ובחודש האחרון כל שבוע.
תוספים רק אבקת חלבון מדי פעם כדי לגוון.

זה כן 13, כי בתמונה הזאת הייתי מכווץ, יבש יחסית אחרי אירובי וסאונה ולא אכלתי כלום מהבוקר כדי לא לצבור נוזלים בכוונה.
יש גם תאורה.😃
 
1900 קלוריות נתן גרעון של כמה ?
ומה לגבי העמסות ? ותוספים (אומגה,מולטי) לכחת ?

זה ממש ניראה שיש לך פס באמצע (בבטן) וגם לא ניראה שיש בכלל שומן בבטן חתונה... לכן חשבתי שפחות...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #14
בבטן התחתונה יש שומן, זה לא רחוק כלכך מהתמונות שפרסמתי בנושא השני שלי של התמונות לפני כמה ימים.
2600~ זה התחזוקה שלי.
פס באמצע באמת יש, שוב, הייתי יבש שם יחסית והתאורה תרמה.
בקשר לויטמינים כן, מולטי, אומגה, אבץ, מגנזיום, ויטמין C ו-D.😃
 
תגיד, כמה זמן לקח לך האימון כוח עצמו (ללא האירובי שבסוף) ?
כי אני גם מנסה לשמור על הכוח במהלך החיטוב, כרגע דווקא מצליח אבל האימונים ארוכים, רוב האימון הולך על חימום ומנוחה.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #20
כמו בכל תוכנית כוח חביבי, אין מה לעשות!
לי אימון הולך בד"כ שעתיים בלי האירובי בגלל המנוחות והפרמידה שלפני הסטים הכבדים.
אם סיימתי בשעה וחצי אני מבסוט על זה שזה עוד מהר!😃
 

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית