שלום לצוות האתר.
המאמן שלי הביא לי את תוכנית האימונים "CrossFit" והיא נראית ככה:
אימון 1:
קלין אנד פרס 6 סטים 3 חזרות (להעלות משקל כשאפשר)
שכיבות סמיכה 3X30 על מהירות
חתירה 5 סטים: 5, 3, 3, 1, 1
קפיצות (ברכיים באויר) 3X20
דדליפט\גוד מורנינג (להחליף פעם בשבועיים) 5 סטים: 5, 3, 3, 1, 1
כפיפות בטן: 3 כפול מקסימום
אימון 2:
פאוור סנאץ': 3 סטים 6 חזרות (להעלות משקל כשאפשר)
לחיצת חזה: 5 3 3 1 1
באק\פרונט סקווט (לשנות פעם בשבועיים) 5 3 3 1 1
עליות מתח 3 סטים 4-6 חזרות ולהעלות משקל כל פעם
כפיפות בטן 3 סטים מקסימום חזרות
ספרינטים: 4 כפול 30 מטרים.
רציתי לשאול אתכם אם זוהי תוכנית יעילה ואם הסנאצ'ים והקלין באמת נחוצים וחשובים.
נ.ב. אני מתאמן כבר בערך 7 חודשים בחדר כושר בעיקר על כוח. אני אקטומורף 1.68 מטר ושוקל 56
תודה מראש, אברהם
המאמן שלי הביא לי את תוכנית האימונים "CrossFit" והיא נראית ככה:
אימון 1:
קלין אנד פרס 6 סטים 3 חזרות (להעלות משקל כשאפשר)
שכיבות סמיכה 3X30 על מהירות
חתירה 5 סטים: 5, 3, 3, 1, 1
קפיצות (ברכיים באויר) 3X20
דדליפט\גוד מורנינג (להחליף פעם בשבועיים) 5 סטים: 5, 3, 3, 1, 1
כפיפות בטן: 3 כפול מקסימום
אימון 2:
פאוור סנאץ': 3 סטים 6 חזרות (להעלות משקל כשאפשר)
לחיצת חזה: 5 3 3 1 1
באק\פרונט סקווט (לשנות פעם בשבועיים) 5 3 3 1 1
עליות מתח 3 סטים 4-6 חזרות ולהעלות משקל כל פעם
כפיפות בטן 3 סטים מקסימום חזרות
ספרינטים: 4 כפול 30 מטרים.
רציתי לשאול אתכם אם זוהי תוכנית יעילה ואם הסנאצ'ים והקלין באמת נחוצים וחשובים.
נ.ב. אני מתאמן כבר בערך 7 חודשים בחדר כושר בעיקר על כוח. אני אקטומורף 1.68 מטר ושוקל 56
תודה מראש, אברהם
