ייעוץ תוכנית AB למסה

[BarSh]

בן 16.5 1.80 74+-
משקלים: בנץ-55 סקוואט-70 דדליפט-80 חתירה-60 פרס-35 לשישיות
a:
סקוואט 3x6
לג פרס 3x8
תאומים 2x10
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x8
לחיצת חזה צמודה 2x10
b:
דדליפט 3x6
פולי עליון 3x8
חתירה 2x10
פרס 3x6
הרחקה לצדדים 2x10
כפיפת מרפקים 2x10
כפיפות בטן 3x15
איך התוכנית? 3 פעמים בשבוע מסה

 

[Cygnus]

לא נמאס לך לבקש דעות על תכנית חדשה כל שבוע? או שאתה כאן בשביל תשומת הלב?

 

[DorT]

נחמד, ליד אחורית תעשה פשיטה כלשהי כי זה כבר 8 סטים של לחיצות....
דדליפט אתה לא יכול לעשות 3X6 פעמיים בשבוע, זה לא הגיוני.... תוריד ל 1X5 ( לא כולל חימום). ותוסיף סט של חתירה.

 

[BarSh]

לא נמאס לך לבקש דעות על תכנית חדשה כל שבוע? או שאתה כאן בשביל תשומת הלב?

אני עדין לא הגעתי לתוכנית שהכי מתאימה לי, אז אני בודק תוכניות אחרות

 

[Cygnus]

אני עדין לא הגעתי לתוכנית שהכי מתאימה לי, אז אני בודק תוכניות אחרות

אתה לא יכול לדעת אם תכנית מתאימה לך או לא כשאתה משנה אותה כל שבוע.

 

[BarSh]

אתה לא יכול לדעת אם תכנית מתאימה לך או לא כשאתה משנה אותה כל שבוע.

בתוכנית הקודמת בקושי הרגשתי תשרירים אחרי האימון(וכן עשיתי תמקסימום במשקלים)
בניגוד לזאת שאני מרגיש שאני מתאמץ גם תוך כדי האימון

 

[Cygnus]

"הרגשת שרירים" אחרי אימון היא בכלל לא אינדיקציה להאם תכנית עובדת, טובה, או לא.