נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #4
הגירעון מבחינתי בסדר כי אני מצליח להחזיק מעמד.
פרטים:
גובה: 178
משקל: 85.6
גיל : עוד פחות מחודשיים 18.
נטרלי : 2250
גירעון : 800 קלוריות.
בקשר לדיאטה, אין יותר מידי מה לפרט, אני רץ 5 פעמים בשבוע - ריצות של 10~15דקות. מתאמן 3 פעמים בשבוע בתוכנית ABC שכוללת תרגילים מורכבים חוץ מסקוואט ודדליפט בשביל החלמה מהכאבי גב.
פעם ביום או בבוקר או בצהריים לוקח חטיף אנרגיה של 70 קלוריות. (אם אתחיל לרוץ יותר זמן אתחיל לקחת אפילו 2 חטיפי אנרגיה)
פרטים:
גובה: 178
משקל: 85.6
גיל : עוד פחות מחודשיים 18.
נטרלי : 2250
גירעון : 800 קלוריות.
בקשר לדיאטה, אין יותר מידי מה לפרט, אני רץ 5 פעמים בשבוע - ריצות של 10~15דקות. מתאמן 3 פעמים בשבוע בתוכנית ABC שכוללת תרגילים מורכבים חוץ מסקוואט ודדליפט בשביל החלמה מהכאבי גב.
פעם ביום או בבוקר או בצהריים לוקח חטיף אנרגיה של 70 קלוריות. (אם אתחיל לרוץ יותר זמן אתחיל לקחת אפילו 2 חטיפי אנרגיה)
תפריט בסדר גמור רק תחליף תלחם הלבן, ממליץ לך לעשות דל פחמימות אבל תצטרך להגדיל את כמות השומן בתפריט והחלבון
תוספים מועילים לחיטוב:
מולטיויטמין
אומגה שלוש(בכללי שני התוספים האלו לדעתי חובה לקחת כל השנה)
אבקת חלבון
והתוסף הכי חשוב לחיטוב - מים
תוספים מועילים לחיטוב:
מולטיויטמין
אומגה שלוש(בכללי שני התוספים האלו לדעתי חובה לקחת כל השנה)
אבקת חלבון
והתוסף הכי חשוב לחיטוב - מים
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #9
הכל רשום בלוג אימונים שלי.
המטרה שלי זה לרדת ל 75ק"ג, כלומר לסביבות ה 10% שומן כדי לראות ריבועים ולהתחיל לעלות במשקל בצורה נכונה "מסה נקייה" (BULKING).
למה להתאמן ככה? למה לא להתאמן ככה? אני לא מתכוון לעשות סקוואט ודדליפט עם משקלים כבדים, אפילו בדדליפט ב60ק"ג מסכנים מתחיל לכאוב לי הגב.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה בטח אומר שדדליפט גורם לכאבי גב. הרי אין סיבה אחרת. לא יכול להיות שזה בגלל שאתה לא מבצע כמו שצריך.
(במידה ואין לך בעיות מיוחדות)
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #11
עקמת קלה
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #13
בכיף, אם היה לי אבקת חלבון.
